L'escargot qui voulait doubler les limaces

tu te prépares pour un bel objectif là  , je vais suivre ça avec intérêt. Tu seras ma locomotive escargotienne!!   
 

Bonjour 
Bravo Caroline pour ta semaine mais en effet   il faut savoir écouter son corps et sauter une séance ou l'écourter ne te sera pas préjudiciable bien au contraire 
Noël 

Yeah Caracolent ! Les gastéropodes au taquet !!
Comme annoncé, je lève (sacrément !) le pied pour ces dernières semaines du plan 

- lundi 29/01 : 45' en EF  allure moyenne 7'12 FC moy 73%FCmax, sensations correctes sans plus
- mercredi 31/01 : sortie post gastro après 2 mauvaises nuits (enfants malades à tour de rôle et moi en petite forme) au programme 3*3km AS21
dans les faits : sensations très mauvaises, au bord du malaise, j'ai donc aménagé la séance
les premiers 3km sont passés à 5'32 de moyenne avec une régularité parfaite
j'ai du interrompre la 2e série de 3km à 1,6km car je me sentais trop faible
j'ai ensuite mis la montre en pause pour marcher gentiment et récupérer
puis j'ai repris les derniers 3km à 5'44 de moyenne avec une régularité correcte
et j'ai fait ma récup en marchant
Le comble de cette sortie c'est que Garmin m'a trouvé dans une forme olympique avec une condition physique à +7 et m'a fait gagner 2 points de VMA (vite perdus lol)
Je suppose qu'étant malade et faible ma FC était bien plus basse que d'habitude à ces allures d'où la surestimation de ma condition physique mais ça m'a fait sourire
- jeudi 01/02 : remplacement du fractionné prévu par une petite EF de 5km en mode escargot (7'55 de moyenne) avec une FCmoy à 68%FCmax, toujours très petite forme, j'ai marché toutes les côtes
- dimanche 04/02 : encore une petite EF écourtée 4,85km à 7'13 à une FCmoy de 71%FCmax, sans marcher cette fois, et dans un état de forme "acceptable"
bilan semaine : 28,8km donc petite semaine en volume et intensité car en très petite forme

- lundi 05/02 : petit regain d'énergie, j'ai décidé de faire LA longue sortie du plan (prévue la semaine précédente) : 2h en EF avec 2 fois 15' entre 80 et 85%FCmax (donc normalement proche de l'allure semi)
la sortie s'est passée correctement sur la durée mais sans "jus" pour accélérer sur les portions au seuil
bilan : 18km à 7'01 d'allure moyenne (6'27 sur les portions au seuil donc très en deça de mes allures cible) d+160m
- mercredi 07/02 : sortie EF 50min à 7'17 d'allure moyenne FC 74%FCmax, sensations moyennes mais pas cata
- samedi 11/02 : WE en Normandie pour préparer notre mariage avec pas mal de route, des RDV et des imprévus de toutes part donc sortie prévue le matin faite à 18h passée en bord de mer avec coucher de soleil en prime
sortie en EA 9km à 6'51 FC 78%FCmax, excellentes sensations malgré un retour dans le sable mou pour cause de marée montante mais ça fait les mollets !!
- dimanche 12/02 : sortie nocturne à 6h, itinéraire prévu aux petits oignons ; bord de mer, côte sauvage, prés salés, beaucoup de plaisir en perspective !!
prévisionnel : échauffement puis 4km AS21 r =2', 3km AS21 r=2' et 2km AS21
Sauf que finalement pour une sortie nocturne on s'en fout un peu du paysage et de la côte sauvage, le parcours était donc très mal choisi ; je me suis perdue dans les dunes, nous avons croisé quelques animaux sauvages non identifiés qui ont fait de grosses frayeurs à Obiwan, je n'ai pu maintenir l'allure sur les portions en AS21 car dans le noir dans les dunes avec un chien paniqué dans les pattes ce n'est pas très facile !
Et pour cloturer le tout, au retour nous avons eu droit à de très grosses vagues qui sont passées par dessus la digue, ce qui a achevé de paniquer mon gentil Obiwan, qui s'est empêtré dans mes jambes et m'a fait m'étaler sur la digue. Evidemment tandis que j'étais à 4 pattes dans le noir en train de chercher ma flasque et mon téléphone, une nouvelles vague a fini de nous tremper et j'ai pu rentrer dans un état assez pitoyable ; trempée, échevelée, le legging déchiré, le genou et les poignets en sang, quelle épopée !!
Evidemment en terme de performance ce ne sera pas la sortie de l'année mais disons que ça fait des souvenirs 
Bilan de la semaine : 48,2km donc pas mal de volume mais pas trop d'intensité et le regret d'avoir encore foiré ma sortie test avec AS21 (j'ai donc décidé de la refaire cette semaine afin de valider mon allure cible)

La course est dans 9 jours, j'ai décidé d'être raisonnable et si je fais le semi en 2h05 et non 2h je serai déjà très contente vu que mon RP actuel est de 2h26, j'essaie de ne pas me mettre la pression et de récupérer au max car actuellement mon état de forme est totalement irrégulier avec de gros Up mais aussi des DOWN au fond du trou

J'espère que tes derniers jours avant la course vont te permettre d'y arriver en pleine forme ! 
En route vers un nouveau RP ! 

En espérant que tu puisses mettre les quelques jours qui restent au profit de la forme
Un objectif de 2h 2h05 avec un RP de 2h26 c'est une enorme progression.
Tu devrais pouvoir le faire si tu ne t'emballe pas sur la première moitié

D'accord avec les copains !
T'inquiète pas pour ton objectif sub 2h, tu y arriveras déjà !

Pour la semaine à venir, tu peux te faire un peu de rappel d'AS21, mais n'en fais pas trop car tu risquerais de manquer de jus le we prochain pour ta course. Je pense qu'un 3000-2000 ou un 2x2000 ou 1x4000 si tu préfères sera largement suffisant ... A faire mardi ou mercredi si possible pour que ça ne soit pas trop près de l'échéance

Bonne dernière semaine de prépa et bon semi avec un peu d'avance donc !

PS : J'ai tout lu et j'ai vu qu'un bel événement se profilait dans qq mois (je suppose) !