L'escargot qui voulait doubler les limaces

Merci d'avoir pensé à moi OeufMollet !

Et bonne année à tous !!! J'espère qu'elle vous verra en pleine forme, vous apportera beaucoup de bonheur et aussi la réalisation de vos objectifs sportifs, bien entendu !!

j'ai un peu déserté le forum mais pas abandonné l'entrainement !!
Pour autant les deux semaines passées ont été assez difficiles
De garde du 22/12 au 26/12 avec beaucoup de boulot et des nuits très courtes, j'ai eu beaucoup de mal à récupérer, et le dernier réveillon n'a pas arrangé  les choses !
Pour autant, je n'ai loupé aucune séance mais elles ont été parfois laborieuses, surtout les fractionné !!!

N'étant pas habituée à l'exercice j'ai toujours du mal à gérer mes efforts et je termine pratiquement toujours cramée !! les recup sont un peu justes pour moi sur les 200m, je me suis autorisée à allonger un peu sinon je ne finis pas
J'ai une séance qui a été bien sympa malgré tout ; les deux séries de 5*400m, je les ai faites sur une sortie trail (sur les portions plates donc j'ai allongé certaines recup si ça montait), je suis parvenue au bout en maintenant bien mes allures et j'ai pris du plaisir (le chien aussi), c'était très sympa
Sur les 200m par contre ça a été de la vraie torture et ce matin sur 300m j'ai fini dans le dur et sans plaisir à une allure inférieure à mes 400m, allez comprendre !
Zero PPG et pas de yoga non plus par contre sur les 15 derniers jours, il va falloir s'y remettre car le corps s'en ressent !

Je me dis que le principal c'est de maintenir le cap malgré la fatigue, vu mon petit niveau de départ, je me dis que chaque entrainement est bénéfique, même si je suis en difficulté

Je suis officiellement inscrite à mes deux semis (Ploermel et Caen), pour le marathon de Vannes, j'attends encore un peu, des fois que je décroche le fameux sésame du marathon pour tous !

Encore une très belle année à tous, hâte de lire vos prochains exploits sportifs 

Bonne et heureuse année à toi
Pour les fractionnés tu peux adapter soit les récup, l'allure ou les nombres de série l'important c'est d'être régulier et éviter de finir complètement rincé
Je trouve aussi que les 300 sont plus difficiles

Tous mes voeux pour 2024 également !
Je n'ai pas de conseils à donner pour le fractionné puisque je n'en fais pas, mais je suis d'accord avec les propos de Christian
De bien jolis objectifs cette année, c'est top !!

Hello !
Nous sommes dimanche soir, on reprend les bonne habitudes et le compte-rendu hebdomadaire
Semaine 3 de ma prepa semi 
Globalement semaine très raisonnable ; j'ai fait mes séances prévues, sans en rajouter, je me suis reposée, je me sens mieux et prête à continuer le plan sereinement

- lundi EF 42min, 5,4km (lendemain de réveillon arrosé et nuit brève, on retiendra que j'ai fait la sortie, c'est déjà bien lol)
-  mercredi : la fameuse séance de VMA avec les 300M (objectif autour de 5'/km)
échauffement 20' à 6'55/km
1re série de 300m : 4'53/4'57/4'55/4'50
2e série : 5'15/5'02/5'18/5'32
clairement pas une bonne séance mais c'était pas franchement un bon jour (beaucoup de sommeil en retard)
- jeudi : 1re séance AS21 que j'ai choisi de faire sur un parcours légèrement accidenté que j'apprécie avec un peu de dénivelé (185d+ pour 11km)
échauffement 20' à 7'25
3 fois 2km à AS21 : 5'33 (FC152)/ 5'33 (FC152) /5'41 (FC156 mais ça montait)
Sortie très agréable et rassurante puisque je vise plutôt 5'45 voir 6' en AS21 mais le cardio est resté raisonnable
- samedi quelques étirements et un peu de renforcement (mais genre 10min, j'ai du mal à m'y remettre !)
- dimanche SL 1h20 avec 2*10' entre 80 et 85% FCmax, de nouveau sortie sur chemins avec un peu de D+ (155d+ pour 12km)
échauffement 30' à 7'27 (75%FCmax)
1er  10' à 5'15, 158bpm (84%FCmax)
2e   10' à 5'26, 158bpm
encore une sortie très agréable et encourageante
-dimanche aprem 20km de VTT très tranquille (pour sortir monsieur qui a un peu de mal à se motiver )

Je pense pouvoir partir sereinement sur une allure de 5'45 pour le semi si les sorties continuent à bien se dérouler, ce qui me permettrait de flirter avec l'objectif des 2H (mais je serai déjà très satisfaite en dessous de 2h05) !

Cette période des fêtes est compliquée pour se motiver c'est certain, mais chapeau quand même tu as bien enchainé les sorties !!!

Bonjour 
Belle semaine bien variée et meilleurs vœux
Noel