Globe-runner: A la maison

Bien évidemment que ce 10km ne posera pas de problème !!
Bravo et merci pour les retours d'expériences un peu partout dans le monde !

Bonne reprise et bonne suite de prépa !

Nouvelle petite séance ce lundi matin à la fraîche.
3 fois 15minutes avec 2 minutes de marche de coupure, donc un total de 45 minutes de course. Je me sentais bien alors j’ai un peu accéléré la deuxième série tout en restant en aisance.
Je sens que je pourrais me passer des coupures de marche mais j’ai décidé d’être prudente et patiente. Donc, discipline!

Cassiopée

Séance de milieu de semaine avec un peu de fractionné (5 fois 3m rapide/1m marche) entre un début de 9m EF et 8m EF.
Je suis encore très lente et ça me permet de me pousser un peu.
J’espère ainsi que, naturellement, mon allure va progressivement accélérer si j’insère ce type de séance dans mon programme.
Ça me permet aussi une séance un peu plus courte les matins où je commence le boulot plus tôt.

Cassiopée

Merci Cassiopée pour ta réponse au sujet des allures
ça me rassure de voir que mes résultats sont comparables à d'autres coureurs débutants !
Et que nos objectifs sont proches : je souhaite courir un trail de 10km mi-octobre (250D+).
Ce soir je vais me faire une première séance de fractionné : 12min en EF puis 3 x 4min à 80-85% de FCM avec récupération = 2min (sur le plat).
Et dimanche matin, ça sera une première sortie longue : 8,3km avec 100D+
J'ai bien noté ta proposition pour Strava. Je dois d'abord changer de portable pour installer l'application : il ne me reste plus aucune mémoire libre pour de nouvelles applications pour l'instant...
Bonne continuation dans ta préparation !

Bon courage pour dimanche Koline!

Ce matin sortie de 45 minutes ( 25 EF, 5 marche, 15 EF) et j’ai trouvé ça plutôt facile.
En fait, même si chaque nouvelle séance a un petit plus par rapport à la précédente, je n’ai jamais été vraiment à la rue.
En ce moment je mixe les plans “5K to 10K” et “Run Faster: 5K” de RunTracker. J’ai débuté avec “Couch to 5K”. J’en suis à ma 50ème sortie depuis que j’ai commencé ( j’ai du interrompre et reprendre à cause d’une blessure).
Si je fais le point où j’en suis aujourd’hui:
- 5K en 44:33m ( dont 5m de marche)
- allure moyenne 8:54m/km
- moyenne de 134 bpm
Ni fatigue, ni essoufflement, ni douleur.
L’objectif reste de courir à l’aise 60m d’ici la fin du mois et une course 10K fin Septembre.

Cassiopée