Suivi Mooti

En fait, il y en a 5.
Patience, Persévérance, Progressivité, Plaisir, Performance

Bonjour,

Come back de ma semaine, avec encore une fois 3 sorties (2 en EF et une autre libre).

- Mercredi:

Sortie de 1"01"31
6,01 km
10"14/km
FC max 154 ; FC moy 143 soit 71,50 % FCM

- Vendredi:

Sortie de 54"10
5,44 km
9"58/km
FC max 157 ; FC moy 146 soit 73 % FCM

- Dimanche

Sortie de 1"15"33
8,65 km
8"44/km
FC max 198 ; FC moy 174

1 km: 10"08/km -> FC moy 146
2 km: 11"12/km -> FC moy 154
3 km: 8"30/km -> FC moy 167
4 km: 7"32/km -> FC moy 177
5 km: 7"08/km -> FC moy 185
6 km: 7"49/km -> FC moy 187
7 km: 6"30/km -> FC moy 193
8 km: 10"04/km -> FC moy 188
8,61 km: 6"38/km -> FC moy 185

Pour une fois j'ai réussi à passer sous les 10 minutes au km en EF. (je cours pour le plaisir mais je suis comme mon boss au boulot j'aime bien les statistiques ).

La sortie d'aujourd'hui ce fût très dur d'être en EF au début, beaucoup de chaleur et la digestion peut être (les autres jours je cours le soir avant de manger).

Et d'ici une dizaine d'année j'arriverai peut-être à gagner un marathon en étant en total aisance respiratoire (ah non je n'ai pas la physiologie d'un Kenyan, bon dans une autre vie peut être ).

Bonne soirée

Mooti écrit: Pour une fois j'ai réussi à passer sous les 10 minutes au km en EF.

Ca progresse bien, bravo (surtout compte tenu de ta constance à maintenir ce cardio très bas pour tes EF) !
A ton tour de dépasser les mamies désormais ! Va y avoir du chignon décoiffé dans le quartier, espèce de voyou !

Bravo Mooti, tu vois que ça progresse! Non seulement tu as réussi à faire ton EF en moins de 10' mais en plus tu étais à 73%
J'ai jeté un œil à ton suivi, il y a 3 semaines tu avais couru à la même FC mais en plus de 11'/km, c'est une bonne évolution, continue comme ça

@Pierrenlr

Merci Pierrenlr et Guts.

A ton tour de dépasser les mamies désormais ! Va y avoir du chignon décoiffé dans le quartier, espèce de voyou !

Ah ah oui c'est sûr les mamies ne se prennent plus pour des championnes olympiques avec moi maintenant. Je vais bientôt devenir le loustic de la ville.

Pour cette semaine encore 3 séances, mais cette fois-ci mardi jeudi et samedi pour changer.

- Mardi

Sortie de 52'03
5,26 km
9'54/km
FCM 162 ; FC moy 145 soit 72,50 % FC max

1 km -> 10:00 (FC moy: 134)
2 km -> 09:54 (FC moy: 145)
3 km -> 09:46 (FC moy: 148)
4 km -> 10:15 (FC moy: 149)
5 km -> 09:43 (FC moy: 148)
5,26 km -> 02:23 (FC moy: 149)


- Jeudi

Sortie de 56'27
5,90 km
9'34/km
FCM 159 ; FC moy 145 soit 72,50 % FC max

1 km -> 10:07 (FC moy: 129)
2 km -> 09:20 (FC moy: 143)
3 km -> 09:47 (FC moy: 149)
4 km -> 09:24 (FC moy: 150)
5 km -> 09:26 (FC moy: 152)
5,9 km -> 08:21 (FC moy: 151)


- Samedi

Sortie de 1'17'01
9,78 km
7'53/km
FCM 192 ; FC moy 166

1 km -> 10:00 (FC moy: 137)
2 km -> 09:46 (FC moy: 149)
3 km -> 07:31 (FC moy: 164)
4 km -> 06:53 (FC moy: 172)
5 km -> 06:35 (FC moy: 178)
6 km -> 06:18 (FC moy: 181)
7 km -> 05:44 (FC moy: 187)
8 km -> 06:56 (FC moy: 184)
9 km -> 09:40 (FC moy: 167)
9,78 km -> 07:34 (FC moy: 162)


Pour l'endurance fondamentale ça commence à venir un peu on dirait. C'est un peu plus agréable de courir vers les 9 min au km que les 11 min au km.

Après les séances d'EF je fais de la PPG aussi, donc 2 fois par semaine. (pour les deux dernière semaines j'ai oublié de le préciser. )

En PPG je fais ce programme ci: runners.fr/ppg-preparation-physique-gene...moyen-de-progresser/
Je fais tout en niveau débutant; je ne fais pas le rameur (je n'y arrive pas ), renforcement des membres inférieurs et montée d'escalier.

La semaine prochaine ce sera le même programme.

Bonne soirée et bon week-end de Pâques, pas trop de chocolat surtout.

Effectivement, le travail paie!
Si tu continues à être sérieux et appliqué tu vas continuer à progresser et tu vas prendre de plus en plus de plaisir
Et bien la PPG!