Suivi Mooti

@Mathers, jeanmarc et Guts: Merci à vous, ça me fait très plaisir vos encouragements.

Je ferai sur ma sortie de dimanche 25-30 minutes en EF, 10 min à 80/85, le reste je courrai à une vitesse plus élevé, et bien sûr je réserverai 5-10 minutes à la fin pour finir en EF. Je vais suivre vos conseils.

Cette semaine j'ai fait 2 sortie en EF.

- Mardi:
5,74 km
1"00"31
10:33/km
FC max 156 ; FCM 146 soit 73 % FC Max.

Séance de musculation après la sortie (gainage, crunch, pompes, chaise)

- Vendredi
5,37 km
57"34
10:37/km
FC max 156 ; FCM 145 soit 72,50 % FC Max.

Apparemment ma FC s'est un peu amélioré pour l'EF (avant je tournais plus vers les 11 - 11:30/km). C'est pas spectaculaire mais mardi quand j'ai vu ça j'étais content.

Bonne soirée

Bonne idée pour dimanche on verra ce que ça donne

Bravo ça vient
La progression sera bonne pour le peu que tu persévères.
C'est bien aussi si tu fais 3 séances, d'en faire une un peu plus "libre" (en oubliant le cardio). Mais peut être pas à fond ou très vite, juste à la sensation, au plaisir.
Précision : pour ta séance de dimanche les 5/10' (il faudrait plutôt 10/15')en fin de séance, ne peuvent pas être courue en EF (cardio) mais à ton allure EF (actuellement 10'30/10'40). Car la fc, après un bloc plus rapide met beaucoup de temps à revenir en EF (cardio). Donc en fin de séance de travail la dernière partie appelée RC retour au calme doit être couru à ALLURE EF,allure qui correspond à 65/70% maxi de ta FCM lorsque tu es en séance EF.

Merci Mathers et OLF.

Donc aujourd'hui sortie libre, les 20 premières minutes en EF, 8 minutes à 85%, à la fin EF 17 minutes. Et entre tout ça ce fût le défouloir.

Sortie de 1"13"27
8,60 km
8"33/km
FC Max 203 ; FC moy 174

1 km: 10:15 (FC moy -> 144 ; FC max -> 158)
2 km: 11:22 (FC moy -> 152 ; FC max -> 157)
3 km: 8:01 (FC moy -> 171 ; FC max -> 178)
4 km: 6:51 (FC moy -> 183 ; FC max -> 189)
5 km: 5:52 (FC moy -> 193 ; FC max -> 199)
6 km: 7:17 (FC moy -> 193 ; FC max -> 201)
7 km: 6:25 (FC moy -> 196 ; FC max -> 203)
8 km: 11:04 (FC moy -> 183 ; FC max -> 198)
8,60 km: 6:16 (FC moy -> 178 ; FC max -> 181)

Ça change un peu de l'EF, ça fait du bien. Il faisait plus chaud que d'habitude aussi, c'était pas très évident au début de rester en EF.
La semaine prochaine j'éviterai peut être les accélérations au fil de la course. Là plus ça venait plus j'accélérai sans m'en rendre vraiment compte.
Pour ce soir j'avais prévu une séance de PPG, finalement j'annule faut pas pousser mémé dans les orties non plus.

Bonne fin de journée

Mooti écrit: Pour ce soir j'avais prévu une séance de PPG, finalement j'annule faut pas pousser mémé dans les orties non plus.

Oui ! Une tisane et au lit, ça sera mieux !

Bonjour,

Petit résumé de ma semaine: 3 sorties (mercredi, vendredi et dimanche), 2 en EF et une plus libre.

- Mercredi:

Sortie de 48"37
4,59 km
10"35/km
FC max 163 ; FC moy 149 soit 74,50% FCM

- Vendredi:

Sortie de 1"04"39
6,39 km
10"07/km
FC max 158 ; FC moy 148 soit 74% FCM

- Dimanche

Sortie de 1"18"55
9,10 km
8"41/km
FC max 196 ; FC moy 171

1 km: 10:54 -> FC moy 140
2 km: 11:40 -> FC moy 152
3 km: 8:14 -> FC moy 168
4 km: 7:40 -> FC moy 176
5 km: 7:12 -> FC moy 181
6 km: 7:21 -> FC moy 184
7 km: 6:45 -> FC moy 190
8 km: 6:48 -> FC moy 194
9 km: 11:19 -> FC moy 179
9,10 km: 0:59 -> FC moy 173

Quand je pense qu'il y en a qui arrivent à courir à 6"30/km en EF, moi ça me parait très loin tout ça (même utopique ).
Mais je prends du plaisir à courir c'est le plus important.

Bonne soirée