Suivi Mooti

Bonjour,

Je me lance dans mon suivi pour la course à pieds. Après en avoir lu beaucoup ici j'ai eu envie de me lancer à mon tour.

J'ai 25 ans, je fais 1m72 pour 65 kgs environ et je n'ai pas du tout un passé de sportif. J'ai pratiqué pendant environ un an à intervalle irrégulier la CAP, mais avec des baskets sans amorties et des shorts et t-shirt de randonnées. ^^ Je ne courrais pas plus de 30 minutes par séance, au bout de 20-25 minutes le pied gauche devenait engourdi, c'était pas terrible. Bon la sensation de fatigue me plaisait bien, ça me permettait de décompresser et de sortir un peu. Ce qui me préoccupait un peu c'était mon pied gauche qui s'ankylosait.

Je me suis remis depuis le début du mois de façon un peu plus sérieuse, j'ai acheté une paire de running. Mes premiers temps sans cardio avec Runtastic:









J'ai du faire une ou deux courses avant celles-là, mais sans application.

Lors de ces sorties, j'avais toujours le pied engourdi donc au bout de 30 minutes malgré mes nouvelles chaussures, j'étais obligé de m'arrêter, et ça recommençait ensuite toutes les 10 minutes (sauf sur la dernière sortie, où je n'ai fait aucun arrêt ). J'espère que ce problème est dû à un manque de pratique, ou au fait que j'aille trop vite.

Bon au vues de certains temps au kilomètre je me suis demandé si le gps de mon téléphone était vraiment fiable.

Je viens ici pour partager, recevoir des conseils et progresser un peu. J'ai acheté une montre cardio pour me baser sur la fréquence cardiaque cette fois-ci (je suis encore bien débutant pour me baser sur la fréquence cardiaque, mais bon pourquoi pas).

Bonne soirée,

Bienvenue sur le forum Mooti, ouvrir directement un suivi est une bonne idée en tout cas

Concernant tes sorties il y a des grosses différences d'allure, il est possible que le GPS du téléphone ce ne soit pas génial effectivement. Tu dis avoir acheté une montre, elle fait uniquement cardio et pas gps ? C'est dommage si c'est le cas.

Pour ton engourdissement est ce que ça te le fait sur les deux pieds ou un seul ? J'ai connu ça à une époque et ça venait du fait que je serrais trop fort mes lacets. Je me retrouvais avec "fourmis" dans les pieds mais c'est résolu depuis. Il faut dire que je ne serre quasiment plus du tout les lacets et me contente de faire le noeud après avoir enfilé les chaussures.

Si tu débutes essaie de ne pas trop accumuler les kilomètres pour limiter les risques de blessure. Tu as fait 4 sorties en une semaine c'est beaucoup surtout qu'elles n'ont pas durée 30min loin de là.

A bientot

non, il vaut mieux faire 4 sortie de 30' que 2 de 1h. Cela permet de t'habituer lentement. Par contre il faut augmenter la durée très progressivement, pas faire 4 x 1h dans un mois.

Merci Mathers et OLF pour vos réponses.

Concernant tes sorties il y a des grosses différences d'allure, il est possible que le GPS du téléphone ce ne soit pas génial effectivement. Tu dis avoir acheté une montre, elle fait uniquement cardio et pas gps ? C'est dommage si c'est le cas.

La montre fait cardio et GPS. Je l'ai testé cette semaine, je n'ai mis que les données de Runtastic sur mon premier post. Je posterai les données présentes sur la montre demain.

Pour ton engourdissement est ce que ça te le fait sur les deux pieds ou un seul ? J'ai connu ça à une époque et ça venait du fait que je serrais trop fort mes lacets. Je me retrouvais avec "fourmis" dans les pieds mais c'est résolu depuis. Il faut dire que je ne serre quasiment plus du tout les lacets et me contente de faire le noeud après avoir enfilé les chaussures.

C'est seulement pour un pied. J'ai essayé de délassé un peu ma chaussure mais rien n'y fait. J'ai déjà eu une fracture de la jambe gauche, c'est peut être mes nerfs qui en en ont pris un coup. Mais apparemment ça va un peu mieux depuis mes dernières sorties, j'espère que ça durera.

Si tu débutes essaie de ne pas trop accumuler les kilomètres pour limiter les risques de blessure. Tu as fait 4 sorties en une semaine c'est beaucoup surtout qu'elles n'ont pas durée 30min loin de là.

non, il vaut mieux faire 4 sortie de 30' que 2 de 1h. Cela permet de t'habituer lentement. Par contre il faut augmenter la durée très progressivement, pas faire 4 x 1h dans un mois.

Merci pour ces conseils. J'essaierai de bien les appliquer.

Et merci pour votre accueil.

Bonjour,

Cette semaine j'ai fait 3 sorties:

- jeudi de 5,47 km en 47 min 27 (le gps de ma montre a mis un peu de temps pour se connecter, donc c'est un peu le foutoir du côté des intervalles).

- Samedi de 6,99 km en 54 min 06 sec. Lors de cette séance j'ai essayé de courir à ma FCM max selon la méthode de Gilles Dorval (20 minutes de footing, 10 minutes plus rapide et 10 minutes à 100 %). Je n'ai pas réussi à tenir les dernières 10 minutes c'était beaucoup trop dur pour moi, j'ai tenu 5 minutes et j'ai lâché prise lorsque ma montre indiquait 200 bpm. À ce moment là je commençais vraiment à avoir du mal à trouver l'oxygène nécessaire pour continuer mais avec quelqu'un derrière j'ai du mal à savoir si j'aurai pu continuer encore un peu ou pas. Bon pour l'instant je vais dire qu'elle est à 200 bpm. Pour le reste j'ai fini les derniers kilomètres en trottinant.

- Dimanche de 6,12 km en 1h 06min (10 min 47 sec/km, FC max de 175 bpm, FC moyenne de 147 bpm soit 73,50% de ma FC Max)

1 km: 9 min 07 sec
2 km: 10 min 20 sec
3 km: 10 min 58 sec
4 km: 11 min 24 sec
5 km: 11 min 40 sec
6 km: 11 min 15 sec
7 km: 1:16.4

C'est pas terrible.

Je compte travailler le foncier pendant un bon moment. La semaine prochaine j'ai prévu 3 séances de 45 minutes en EF.

Le point positif c'est que lors de ces séances, aucune "fourmis" dans le pied.

Et sur ma montre il y a un indicateur de VO2 Max, je ne sais pas si cet outil est vraiment fiable ?

Je vous remercie et bonne soirée

Bienvenue

Te prends pas la tête avec la VO2 car pour l'instant tu dois te créer un foncier avec beaucoup beaucoup EF

Prends 200 comme base car on est jamais trop lent en EF

PS : les pas terribles en parlant de tes temps ne sont pas autorisees sur le fofo ici il n'y a pas de lent ou de rapides et jamais de jugement sur les perfs il n'y a que des capistes qui partagent une passion

Bonne nouvelle pour les fourmis