Guts : C'est la reprise!

Pour le retour au calme, après un effort au dessus de l'EF je reviens très peu souvent en EF - niveau cardio - je m'en approche fortement mais je ne retombe jamais sur les mêmes ratios qu'à l'échauffement. L'essentiel est de retrouver une allure comme en EF pour que les muscles éliminent au max avant de retrouver le repos.

C'est pareil pour moi aussi

@Guts: lorsque tu prévois une séance avec des blocs de travail comme tu l'as fait, et que tu sens que tu es dans un jour sans, oublie les blocs et fais une séance plus classique (pour éviter aussi de te dégouter de ce genre de séance, surtout si tu n'es pas très indulgent avec toi ) On parle de blocs à 80-85% ou 85-90% ... mais tu peux aussi travailler le bloc à 75-80% si tu veux, ça te permet d'être plus progressif encore

@Manooweb et Patrick57 merci pour vos retours.
La prochaine fois j'essaierai aussi de plus m'écouter pendant ma sortie (ou de moins dramatiser après ).

Nouvelle sortie aujourd'hui. Je ne me sentais pas en forme physiquement, assez fatigué même, après une séance de muscu/plyométrie hier et de HIIT (Insanity) avant-hier.
Eh bien les sorties se suivent et ne se ressemblent définitivement pas! Je suis parti assez tranquillement en essayant de ne pas trop me focaliser sur l'allure et/ou la FC vu que je me sentais fatigué. Et ce fut tout l'opposé de mercredi, ma FC est montée vraiment très lentement alors que mon allure était bonne, et même plus rapide sur la fin.
J'étais parti pour 8-9km et j'ai finalement fait 10,01km en 1h08mn35s soit une allure moyenne de 6:51mn/km ou 8,76km/h à une FCMoy de seulement 145bpm (72,5%).

Je suis donc très satisfait de ma sortie. J'ai assez peu regardé mon téléphone car je sentais que j'étais bien, que les jambes avançaient à un bon rythme et que j'étais ok au niveau du souffle, ce qui était effectivement le cas. J'ai d'ailleurs remarqué, comme d'autres capistes ici, que plus je me concentre sur la FC et plus je me crée une sorte de stress qui fait qu'elle a plutôt tendance à monter qu'à descendre. Aujourd'hui j'étais bien, détendu et ça roulait tout seul.
D'ailleurs, c'est certainement ma meilleure sortie en EF au vue de l'allure et la FC. Alors que mercredi c'était une des mes pires sorties, comme quoi...

Hello,

Pour moi, tu as maintenant largement la capacité de mettre dans au moins une de tes séances 2 blocs de 10' dans la zone 80-85% FCM avec une récup de 2 ou 3' entre les 2.

çà fait 25' EF + 20' 80-85%FCM + 3' de recup + le reste de retour au calme soit 20' : çà colle avec les 1h08' que tu fais régulièrement maintenant.

Je confirme encore aujourd'hui avec mes blocs de travail (4 x 1000 pour le plus bas à 93% FCM quand même) je ne suis pas redescendu en EF même avec un RAC de pratiquement 20'. Je suis descendu sous les 80% FCM mais je n'ai pas atteint les 75%.

Comme quoi, il ne faut pas s'inquiéter lors d'une séance de moins bien, la suivante peut être totalement à l'opposé (comme tu as pu le constater)

@Manooweb, oui tu as raison. Je vais d'ailleurs entamer un plan très prochainement. J'attends juste de voir si je me lance dans ce 10km le 2 avril et ensuite je passerai sur un plan 10km.

@Patrick57, effectivement, il y a des jours avec et des jours sans et il faut bien l'accepter!

Nouvelle sortie aujourd'hui.
Je ne me sentais pas en forme physiquement, ce qui est le cas depuis quelques jours d'ailleurs mais je n'ai pour l'instant pas pris de jour sans entraînement. J'ai une petite douleur lié à une dent de sagesse qui fait des siennes également, c'est pas extrêmement douloureux mais ça rajoute à une sorte d'état de fatigue physique général.
Du coup, je partais pour de l'EF ou éventuellement, si les sensations étaient bonnes, une sortie incluant 2x8'@85-90% comme me l'avait conseillé Paqks.
Dès les premiers hectomètres je me suis rendu compte que j'étais plutôt bien. L'allure était bonne et la FC ne montait pas trop donc j'ai décidé de caser les 2 blocs prévus cette semaine.

J'ai donc fait au total 10,01km en 1h04mn38s (6'27"/km ou 9,29km/h) à 154bpm de moyenne (178bpm max).

J'ai commencé par 22' d'EF puis 2x8' à 85-90% avec 2' entre les séries (je suis redescendu à 143bpm à ce moment en trottant lentement) puis je suis rentré en essayant de garder mon allure d'EF pendant environ 24'.
Voici le détails des km:
1er km: 6'41" 132bpm
2e km : 6'47" 144bpm
3e km : 6'56" 145bpm
4e km : 5'48" 160bpm
5e km : 6'03" 167bpm
6e km : 5'21" 172bpm
7e km : 6'29" 164bpm
8e km : 6'54" 155bpm
9e km : 6'50" 155bpm
10e km: 6'41" 157bpm

Pour le détails des blocs:
1er bloc : 1,48km en 8' (5'24"/km) à environ 169bpm de moyenne soit 84,5% (la FC a pris du temps à monter car j'ai commencé à 148bpm vu que j'étais en EF avant d'attaquer, donc je ne suis même pas arrivé à 85-90% de moyenne)
2e bloc : 1,48km en 8' (5'24"/km) à 173bpm de moyenne soit 86,5% (c'est monté un peu plus rapidement que lors du 1er bloc mais j'étais redescendu à 143bpm pendant mes 2' de récupération en trottinant)

Je suis assez satisfait car j'ai finalement couru à l'exact même allure sur mes deux blocs, même si j'aurais pu essayer de pousser un peu plus la FC au final.
Je sens que le cardio n'est pas particulièrement limitant mais en revanche ce sont bien les jambes qui me paraissent un peu juste. J'ai pu tenir cette allure sur 2x8' mais ça me parait impensable de la tenir sur 10km. J'ai eu les cuisses assez dures pendant les blocs et je commençais à sentir un léger ralentissement sur la fin des blocs.
En revanche, le retour au calme s'est bien passé et j'ai pu courir à mon allure d'EF (à une FC aux alentours de 77-78%).