S'équiper pour la course à pied

Guts : C'est la reprise!

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Réponse de Guts sur le sujet Conseils pour débutant

Posted il y a 7 ans 8 mois #465275
@Osmo, Patrick57 ça fait plaisir de lire ça. :)
Je suis à des années lumières de la plupart des capistes ici donc je ne peux pas tellement aider ou donner des conseils mais si l'on arrive à se motiver entre nous c'est déjà très positif ;)

Sortie du jour après une courte nuit. J'appréhendais un peu mais je me suis dit que les derniers 3jours sans course à pied pouvait compenser ma petite nuit.
Alors, j'en viens à me poser des questions sur mon cardiofréquencemètre car, encore une fois, il est resté bas très longtemps puis est monté bien plus lentement qu'auparavant à une allure pourtant plus rapide...
J'ai parcouru 10,01km en 1h09mn02s soit une allure moyenne de 6:53mn/km ou 8,70km/h avec une FCMoy de 146bpm (73%).

Je dois dire que je suis assez surpris. Je l'étais déjà la semaine dernière lorsque j'ai couru en 7:10mn/km, car à la base j'étais plutôt aux alentours de 7mn20-25/km, mais là: 6:53mn/km à 73%... Je ne vois pas pourquoi mon cardio se mettrait à déconner d'un coup mais c'est vraiment surprenant.
S'il n'y a pas eu de soucis technique alors je dois dire que je suis très satisfait, évidemment :cheer:
Au niveau des sensations, les jambes un peu dures les 20 premières minutes comme d'habitude puis j'ai réussi à bien me concentrer sur ma foulée et j'ai plutôt bien réussi à dérouler. Sur la fin, par contre, j'avais le vaste interne du quadriceps droit douloureux, très dur. Mais je me suis accroché, parce que d'une, je faisais un chrono jamais vu pour moi (bien qu'en EF) et de deux, parce que j'aime me confronter à la douleur pour voir jusqu'où je suis capable d'aller. :)
Last Edit:il y a 7 ans 8 mois par Guts
Dernière édition: il y a 7 ans 8 mois par Guts.

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Réponse de StéphaneT sur le sujet Conseils pour débutant

Posted il y a 7 ans 8 mois #465278
Ca veut simplement dire que tu avances ! ;)
Perso, j'ai bien mis 6 mois avant de passer sous les 7'00/km. En juin dernier, avant mon semi de juillet, je les courais toutes vers les 7'10~7'20. Une semaine plus tard, j'étais à 6'45, quelque chose s'était débloqué.
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Réponse de Mooti sur le sujet Conseils pour débutant

Posted il y a 7 ans 8 mois #465299
Bien joué pour cette progression en EF, tu le mérites bien. ;)
par Mooti
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Réponse de Guts sur le sujet Conseils pour débutant

Posted il y a 7 ans 8 mois #465427
Merci Mooti ;)

@StephaneT, oui c'est encourageant! C'est parfois juste un peu surprenant de voir comment ça peut se débloquer, par palier. :)

Sortie EF aujourd'hui, je me sens assez fatigué car peu de sommeil ces dernières nuits et je continue de m'entraîner quotidiennement.
J'ai fait 9,01km en 1h03mn23s soit une allure moyenne de 7:02mn/km ou 8,52km/h pour une FCMoy de 149bpm (74.5%).
Comme d'habitude, les jambes étaient assez dures pendant les 20 premières minutes. Je ne me sentais clairement pas en super forme aujourd'hui et j'ai eu du vent de face sur tout le trajet retour, ce qui s'en est ressenti sur la FC. J'ai aussi eu plus de difficulté à me concentrer sur ma foulée donc elle est moins fluide et moins économe, ce qui explique, avec le vent et la fatigue, le cardio un peu plus haut que les dernières fois (bien que toujours sous les 75%).
par Guts

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Conseils pour débutant

Posted il y a 7 ans 8 mois #465600
Tu es sur une belle pente de progression, c'est sur !! :cheer:
Par contre, sois prudent si tu as parfois qq signes de douleurs ! (vaste interne du quadriceps sur ta séance précédente)
... ce serait dommage de te blesser !
par Patrick57
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Réponse de Guts sur le sujet Conseils pour débutant

Posted il y a 7 ans 8 mois #465648
Merci Patrick57 :)
Oui tu as raison, je vais être vigilant. Aucune douleur depuis dans cette zone donc tout va bien :)

Nouvelle sortie aujourd'hui. J'évite, tant que possible, de sortir le WE car c'est blindé de monde mais je n'ai pas eu le choix cette semaine.
Donc, en slalomant un peu entre les cyclistes, les personnes âgées, les familles, les enfants en vélo, les coureurs, les animaux, :lol: j'ai fait 9km en 1h02mn10s soit une allure moyenne de 6:54mn/km ou 8,68km/h à une FCMoy de 149bpm.

Il ne faut pas que je me laisse griser par mon allure qui a plutôt bien progressé ces derniers temps car je me rends compte que, vu comme ça, ma sortie est dans les clous en EF (74,5%) mais à bien y regarder dans le détails, j'ai passé plus de temps au dessus de 150bpm qu'en dessous et ce n'est pas le but recherché.
Je vais donc tâcher d'être attentif sur ce point pour ne pas me laisser prendre au piège d'une allure qui s'est accélérée et que j'essaie plus ou moins de maintenir à chaque sortie.
Pour la précision, j'ai essayé d'aller un peu moins vite sur le dernier quart de ma sortie mais j'ai eu du mal à ralentir mon allure sans avoir l'impression de m'affaisser au niveau de la foulée (couplé au fait que la FC ne descendait pas pour autant).
par Guts

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