Guts : C'est la reprise!

Oui pas de souci, fais-toi une sortie aux sensations et tu analyseras les données cardio après coup

@Patrick57 oui, avec l'accumulation des sorties je commence à mieux sentir la zone d'EF, je check de temps en temps quand j'ai un doute ou quand j'ai l'impression que la FC monte un peu trop.

Nouvelle sortie aujourd'hui. J'avais pas tellement la forme et j'ai eu la sensation de me traîner un peu avec un cardio pourtant assez haut... J'ai aussi ressenti une pointe dans le bas du dos à droite, ce qui ne rendait pas ma course très confortable. J'ai l'impression que les lendemains de séance de muscu sont parfois un peu compliqués lors de mes sorties de CAP.

J'ai donc fait 10km en 1h15mn58s soit 7:35mn/km ou 7,90km/h pour une FCMoy de 146bpm. (A titre de comparaison, j'avais également lancé Strava en plus de Runtastc qui m'a donné 1h15mn47s pour 10km et 7:33mn/km).
Je suis trop haut pour de l'EF mais je n'arrivais pas tellement à ralentir en gardant une foulée fluide alors j'ai fait au mieux.

Sinon, j'ai décidé, sur mes 3 sorties hebdomadaires, d'essayer d'en faire 2 d'environ 8km (environ 1h) et une de 10km (environ 1h15) soit 2 en EF et une SL.
Ça me préparera pour mon futur plan 10km comme ça.

Nouvelle sortie ce jour, qui devait être en EF.
Pour la précision, hier, j'ai fait de la muscu/plyométrie donc au réveil j'avais déjà de bonnes courbatures aux jambes.

Bref, je suis parti courir et dès les premiers hectomètres, le cardio est monté en flèche alors que je ne courais pas plus vite que d'habitude, même moins d'ailleurs. J'ai fini mon 1er km en 7mn18 pour 137bpm (habituellement je suis plutôt à 7mn et 130bpm environ) et mon 2e km m'a pris 7mn28 pour 150bpm... Je n'ai pas trop compris, c'est la première fois que ça me fait ça à ce point là.
A ce moment là, j'ai pensé à lâcher l'affaire car j'étais clairement pas dans un bon jour. J'ai finalement persisté et j'ai décidé de lâcher le cardio. Le voir si haut, même en ralentissant, était en train de me plomber la sortie. J'ai donc couru de manière à avoir une foulée fluide, tout en surveillant un peu l'allure pour rester à un rythme qui me convient d'habitude.

Je ne sais pas si c'est le fait de me désintéresser du cardio ou le temps de me chauffer mais je me sentais mieux au fur et à mesure du temps.
Je partais pour 8km qui s'annonçait pénible et j'ai finalement couru 12,01km en 1h32mn01s soit 7:39mn/km ou 7,83km/h (7:37mn/km pour Stravia) avec une FCMoy de 148bpm au final (78,7% de ma FCMax théorique), trop haute donc.
C'est la 1ère fois de ma vie que je fais plus de 10km en une sortie au passage, seule source de satisfaction du jour.

Au final, je ne sais pas tellement quoi penser de cette séance. Il y a des moments où je me demande si c'est une bonne idée de me lancer dans un sport qui n'est pas tellement fait pour moi. Peut-être vaudrait-il mieux que je me cantonne à ce que je sais faire.

Bravo Guts !! ... tu as pris la bonne décision de persévérer, on ne va pas se laisser dicter la loi par le matos non ?

Les lendemains de séance de muscu semblent un peu compliqués, c'est peut-être (sans doute même) normal.
Maintenant, juste pour comparer, tu es conscient d'avoir couru 50% de distance en plus ? ... et à la même allure environ ... c'est pas anodin ! Et ta FCm n'est pas si haute que ça non plus, tu n'étais pas à 80-82%, tu es resté dans la zone EF-EA (75-78%), donc pas de souci

Ca va aller

Merci Patrick57 pour ton message, ça fait plaisir
J'avais rédigé le miens peu après être rentré et j'étais assez déçu donc pas trop de recul sur ma sortie. Alors que ça ne reste qu'une sortie parmi tant d'autres.

Aujourd'hui j'avais dans l'idée de tester ma FCMax. Comme je cours au cardio et que je me focalise beaucoup dessus, je me suis dit qu'il serait peut-être temps d'avoir une vraie FCMax sur laquelle se baser.

J'ai donc commencé par 20' d'EF puis j'ai accéléré progressivement, toutes les 2-3mn environ pour finir à fond au bout d'une douzaine de minutes.
Je me suis un peu fait avoir car je pensais atteindre ma FCMax avant d'arriver au bout de mon parcours mais en fait non... J'étais donc à fond quand je suis arrivé à la fin de la ligne droite que j'avais en tête et j'ai alors du contourner une barrière et enchaîner sur une légère descente. Du coup, ça m'a cassé le rythme et j'ai pas vraiment pu relancer derrière.
J'ai quand même pu jeter un oeil au cardio tout juste avant d'arriver à cette barrière et il affichait 197bpm.
Quand j'ai fini ma sortie, Runtastic m'a indiqué 195bpm au max donc je ne sais pas trop quoi en penser. Je pense que j'aurais probablement pu pousser un peu plus encore, peut-être de 2-3 pulsations, je ne sais pas.
Quoiqu'il en soit, c'est au dessus de l'estimation de 188bpm que j'avais prise jusqu'à présent.
J'ai ensuite marché 2-3mn pour récupérer puis j'ai fait environ 4,5km en EF pour rentrer.

Pour info, j'ai aussi pris ma FC au repos avant de partir en me posant, assis, pendant 5mn. Ma FC est descendu à 43bpm au plus bas.

Le récapitulatif de ma sortie : 9,45km en 1h10mn soit 7:24mn/km (8,10km/h) pour une FCMoy de 149bpm.
(Par contre, maintenant je lance toujours Stravia en parallèle et j'ai une allure de 7:17mn/km, dont mon 5e km qui est donné à 6:39mn/km par Runtastic mais à 5mn45/km avec Stravia, ce qui commence à faire un bel écart).

D'après vous, je me base sur quelle valeur de FCMax ? 195bpm comme affiché au final ou je prends 197bpm ?

Te prends pas la tête pour 1 ou 2 puls de plus
De toutes façon pour toucher ta FCM ce que tu as fait ne suffit pas il faut normalement faire 8 kilomètres à bonne allure et les deux derniers à fond
En clair base toi sur 200 ( ça fait un chiffre rond ) et apprécie les progrès que tu as fait depuis le début