Guts : C'est la reprise!

C'est quand ton prochain 10km Guts ?

Tu as un record indiqué dans ton profil à 1h08 qu'il faut dépoussiérer quand je vois tes sorties

@Mathers, j'ai commencé un peu à regarder ce qu'il y avait comme 5km et 10km et j'ai vu une course de 10km à Nanterre le 2 avril donc je vais peut être m'y inscrire.
Pour ce qui est de mon chrono sur 10km, ce n'est pas un temps réalisé lors d'une course ou même lors d'une sortie visant à établir un record, c'est juste ma meilleure sortie EF sur 10km
Je n'ai jamais couru 10km autre qu'en EF donc j'avoue n'avoir aucune idée du temps que je pourrais viser ni comment je gèrerai la distance à une allure plus élevée que d'habitude. Quand je me suis lancé dans la course à pieds je me suis fixé 1h pour 10km, on verra bien.

Sortie en EF du jour.
Bon, contrairement à ce que j'ai dit samedi, je n'ai pas réussi à rester raisonnable au niveau de la FC aujourd'hui...
Dès les premiers kilomètres je me suis senti bien et à un bon rythme. Du coup, j'ai principalement cherché à maintenir ce rythme sur l'intégralité de ma sortie (ce que j'ai réussi car la différence entre mon km le plus rapide et le plus lent est de 12sec). Par contre, forcément, la FC est un peu trop haute.
J'ai donc couru 10km en 1h08mn35s (1h08mn20s d'après Strava) à une allure moyenne de 6:51mn/km ou 8,75km/h pour une FCMoy de 150bpm (75%).

Par ailleurs, je me dis que le fait de tenter une course de 10km et d'ainsi avoir un vrai temps de référence sur la distance m'évitera probablement de continuer à chercher à battre mon "record" en EF au moins...

il te faut gagner moins d'1' / km par rapport à ce que tu fais en entraînement en EF pour faire les 60' sur 10km.
C'est largement à ta portée - je pense.

+1 pour un 10 en lâchant les chevaux

La barre symbolique des 60' va être atteinte sans problème

Fait attention de ne pas trop de focaliser sur l allure EF, bien sur c'est un repère mais j'en connais qui on une EF de folie mais n arrive pas a accélérer et l inverse est vrai aussi

Vu tes allures en EF, passer sous l'heure aux 10km devrait être une formalité. Tu peux t'inscrire à une course sans plan de préparation. Ca te fera une première marque sachant que tu pourras l'améliorer plus tard en suivant un plan.
Si tu souhaites faire cette course, je te conseille de faire une séance plus rapide une fois par semaine d'ici là. Par exemple, en s'inspirant des plans de Gilles, cette semaine faire une séance avec 2x10' à 80-85% puis la semaine prochaine une avec 2x8' à 85-90%. L'allure sur cette dernière pourra te servir de base pour ta course.

D'accord avec les copains sur le fait que de passer sous l'heure devrait être une formalité sur un 10km
Bonne suggestion de Paqks pour travailler sur des allures un peu plus hautes