Guts : C'est la reprise!

+1 avec tout le monde et go l'inscription pour le 2 avril ça te laisse un peu de temps pour te préparer mentalement à tout donner

Merci à tous pour vos encouragements et vos conseils
Ce que je crains, c'est de ne pas tenir sur la longueur à une allure plus élevée, au niveau des jambes surtout.

Aujourd'hui j'ai donc décidé de suivre le conseil de Paqks à savoir inclure deux blocs de 10' à 80-85% histoire de voir ce que ça donne.
Dès le départ ça a mal débuté. J'ai fait mes 2 premiers kilomètres plus lentement que ces dernières semaines et à une FCMoy supérieure... le cardio est rapidement monté sans raison apparente...
J'ai donc fait au total 10,01km en 1h08mn21s (6'49"/km ou 8,78km/h) à 157bpm de moyenne.

J'ai commencé par 21' d'EF puis 2x10' à 80-85% avec 2' entre les séries (je suis redescendu à 150bpm à ce moment) puis je suis rentré en essayant de redescendre en EF (ce que je n'ai pas réussi, j'aurais du ralentir encore plus) pendant 25'.
Voici le détails des km:
1er km: 7'05" 138bpm
2e km : 6'55" 148bpm
3e km : 6'58" 150bpm
4e km : 6'15" 164bpm
5e km : 6'22" 166bpm
6e km : 6'10" 168bpm
7e km : 6'40" 167bpm
8e km : 7'08" 161bpm
9e km : 7'23" 156bpm
10e km: 7'17" 157bpm

Pour le détails des blocs, j'ai essayé d'éplucher Runtastic mais c'est pas évident car peu précis.
1er bloc : 1,63km en 10' (6'08"/km)
2e bloc : 1,61km en 10' (6'12"/km)
Je ne peux pas préciser la FCMoy par contre. Cependant, j'ai pas mal surveillé le cardio donc je pense que c'est bon. D'ailleurs, j'ai commencé mon 1er bloc aux alentours du 3e km et le 2e aux alentours de 4,9km donc en regardant mes FCMoy à chaque kilomètre je pense que j'étais bien dans la fourchette 80-85%.

Au final, j'ai mis, à quelques secondes près, autant de temps pour faire 10km aujourd'hui avec 2 blocs de 10' à 80-85% et à 157bpm de moyenne que lorsque je fais tout en EF à 150bpm...

C'était exactement ce que je craignais. Outre le fait qu'aujourd'hui je ne devais pas être dans un très bon jour vu mes allures et ma FC dès le début, je me doutais que j'aurais des difficultés à une vitesse plus élevée. Je n'ai fait que bosser en EF et je sens que mes jambes et ma foulée ne suivent pas à une allure supérieure.
Jusqu'à présent j'ai toujours favorisé et préféré les sports à efforts courts et explosifs, dans lesquels je me débrouillais bien, aux sports d'endurance. J'ai progressé sur cette partie et notamment au niveau du cardio grâce à l'EF mais je ne reste toujours pas fait pour ça musculairement parlant je pense. Si je souhaite m'améliorer sur ce genre de distance je vais devoir suivre un plan pour travailler à des allures supérieures.

Bref, je n'ai pas vraiment pris de plaisir à cette sortie qui m'emballait pourtant et je ne pense pas que ce soit intéressant pour moi de faire un 10km dans 3 semaines. Je sais déjà que je peux boucler 10km donc si c'est pour les courir en EF je ne vois pas tellement l'intérêt.
Je vais toutefois rester sur le conseil de Paqks, je vais refaire une sortie EF cette semaine comme d'habitude et la semaine prochaine je vais inclure 2x8' à 85-90%, histoire de voir si c'était juste une mauvaise journée aujourd'hui et, à ce moment là, je me déciderai.

Petit avis de quelqu'un qui vient d'un sport plutôt explosif (si si je vous assure, le rugby c'est explosif sur les appuis ): la musculature met du temps à se transformer et à s'adapter, il me semble que tu fais encore pas mal de séances de musculation sur les jambes... je pense que ça peut ne pas favoriser la transition.

Je suis un coureur lourd par mon passé rugbystique (très lourd même >100) et par moment c'est l'endurance qui manque un peu dans les cuisses et les mollets, mais ça va venir, à force de courir, travailler les allures (hier soir 2x 8' à 80% et j'ai mal aux cannes aujourd'hui).
Je ne bosse pas avec des allures spécifiques mais plutôt avec des FC.

Je pense que à ta place je délesserais un peu la musculation sur le bas du corps le temps de gagner en endurance, ensuite il sera toujours temps de reprendre, si tu en as envie et que tes jambes ne te plaisent pas, un peu de force ou de volume.

Ce n'est qu'un avis .

Pas trop compris ta conclusion, en course tu ne vas de toute façon pas surveiller ton cardio et il sera bien plus haut que 157

Après si tu prends du plaisir actuellement sans ressentir le besoin de participer à un évènement organisé il ne faut pas te forcer, mais je pense que ça te serait très utile pour te tester, établir une première marque (que tu amélioras par la suite), et découvrir l'ambiance des courses qui est géniale.

+1

Sur un 10 k tu dois courir à l'allure et non a la FC qui seras haute au départ et très haute à la fin

Quand on fait un 10 on laisse le cerveau au départ et on le reprend après ( ou pas pour certains )

Il va falloir apprendre à te faire confiance et de dire que même si tu ne passe pas sous l heure au premier essais ce n'est pas grave

@charly_yep j'ai pensé à l'influence de mes séances de muscu sur la CAP mais je m'entraîne 6-7/7j (tout sport compris) et j'ai constaté que ça ne m'avait pas empêché de faire de bonnes sorties non plus. Il faut aussi que je me laisse le temps à mon corps de s'adapter à l'effort. Je ne fais déjà plus de séries courtes et lourdes en musculation, je bosse plus léger avec des séries plus longues, dans une optique prépa physique plutôt que force.
Sinon, je crois surtout que ma FC élevée dès le départ m'a pourri la sortie. Je suis trop resté focus dessus, d'autant plus que ça tombait le jour où j'allais bosser pour la première fois en bloc à des FC plus élevées. Du coup, je voyais pas tellement de positif à cette sortie et puis ensuite c'est un peu l'engrenage de négativité.
Je n'ai pour l'instant pas envie de changer mon entraînement mais je garde cette possibilité sous le coude en fonction de mes prochaines sorties et de mes sensations (des jambes surtout). Merci d'avoir partager ton expérience en tout cas, c'est toujours intéressant.

@ Mather, je crois qu'il n'y a rien à comprendre à mon raisonnement! Je devrais éviter de venir faire mes feedbacks de sortie dès mon retour car je n'ai aucun recul sur ma séance.
Hier c'était un jour sans je pense, comme il m'est arrivé d'en avoir, avec une FC plus haute sans raison apparente et pas forcément de supers sensations. J'ai déjà fait des sorties de ce genre et il est vrai que ça ne m'a pas empêché d'en faire des meilleures ensuite. Je vais donc prendre cette séance pour ce qu'elle est, à savoir une première séance avec un travail à la FC dans un jour moyen. Avec le recul, je suis toujours tenté à l'idée de faire cette course. Je pense que ça ne va pas être évident car assez nouveau pour moi au niveau de la gestion de l'effort et des difficultés que je vais être amené à rencontrer mais c'est intéressant et ça me fera des premières références pour travailler ensuite, tu as raison.

@Jean Marc Je suis trop focalisé sur la FC parce que je n'ai pour l'instant aucune idée d'allure à suivre sur une course de 10km. Tu es dans le vrai également, je devrai me faire plus confiance. J'ai tendance à me fixer des objectifs avant mes sorties et si je ne les atteins pas, je ne suis généralement pas très indulgent avec moi-même et ça me pourri parfois la journée au final. Pour ce qui est du passage sous l'heure, je ferai au mieux, ça va vraiment être l'inconnu pour moi au niveau du type d'effort.

A ce propos, j'ai jeté un œil aux résultats 2016 de cette course. Il y avait 131 participants, le 1er a fini en 35'03" et avec un temps d'1h je serais aux alentours de la 122e place, c'est pas encore là que je vais doubler du monde
Le parcours englobe le trajet que j'effectue à chaque sortie donc je connais très bien la moitié du tracé. Il va juste y avoir un passage peut être particulier à gérer, c'est une passerelle qui enjambe la Seine avec pas mal de marches que l'on devra passer vers les 4,5km.

En tout cas, merci d'avoir pris le temps de venir me remettre un peu sur le droit chemin
J'ai déjà hâte de travailler sur les blocs à 80-85% la semaine prochaine!