Objectif 2019 : Spitsbergen marathon....

c'est sur que les 30/30 c'est plutôt , mais ça décrasse!!

Sinon pour ta course de 10km, ne te mets pas trop la pression, si tu gagnes déjà 1 min sur ton RP, c'est beaucoup!!
L' essentiel, en plus de progresser, et de se faire plaisir et d'y aller progressivement........

Tu suis un plan? Si oui, il est fait de telle manière que tu progresse gentiment et que tu arrives le jour J au max de tes capacités, alors pas stresse!!

Merci Paqks et Caracolent !!

@ Paqks effectivement je me basait sur une FC à 184 pour mes derniers blocs d'AS10 et c'est le Bip/Bip du cardio qui freinait mes ardeurs... les jambes vont bien en général, même sur le semi je n'avais pas trop souffert... Maintenant je valide une FC à 195 et la suite va encore semer des doutes !!... voir ci dessous

@ Caracolent je confirme pour la VMA105 en 30/30... Ca décrasse bien !! j'ai pris en route le plan 10km en 55' après le semi, je pense pouvoir le suivre en programmant bien mes 3 séances par semaine jusqu'au premier novembre. De toute façon ce sera ma vrai première marque sur 10KM, les 58'02 étaient à l’entraînement...

Aujourd'hui c'était AS10 en 4*1500m R=2' (je décale la SL 1h15 à mercredi pour cause d'emploi du temps)
J'ai enfin changé mon capteur cardio pour un bluetooth Smart qui se couple avec mon smartphone et l'appli runkeeper. Je suis donc parti sans mon cardio au poignet et travaillé au feeling sans le bip/bip dont je parlais ci-dessus ... Et finalement c'est moins stressant !!

Bilan : 13km240 / 90mD+ en 1h18'49" soit 5'57"/km avec une FC Moyenne à 166 et une régularité que je n'avais jamais atteinte sur les blocs AS 10 :

Échauffement : 4.00 km @ 6:29/km
AS 10 : 1.50 km @ 5:26/km - FC 171>176 max
2:00 : 7:26/km
AS 10 : 1.50 km :@ 5:25/km - FC 172>176 max
2:00 : 7:00/km
AS 10 : 1.50 km @ 5:26:km - FC 176 max > 175
2:00 : 7:00/km
AS 10 : 1.50 km :@ 5:26/km - FC * !!
Relâchement : 2.00 km : 6:04 /km
Extra 2:15 : 5:43 /km

A 176 je suis donc autour de 90 %... pour un 10 c'est peut-être jouable (?)...

Par contre sur le dernier Bloc j'ai croisé la route d'une course nature et encore une fois le cardio s'est emballé lorsque j'ai doublé du monde... un pic à 210 !!! pour ce bloc qui partait sur la me base que les 3 premiers soit autour de 176 pulsation... le pic n'a duré que sur une centaine de mètres et en analysant les stats même si je n'avais pas l'impression d'en faire plus je m’aperçois que j'étais à 3'30"/km à ce moment !!!

Ce qui m’inquiète c'est qu'à 55ans les 210 ne sont vraiment plus dans la norme (déjà que 195 me paraissent bien haut !!)... je n'ai pas fini dans le rouge et je suis même repassé sous les 6'/km sur la fin en restant relax...

Je sais plus trop quoi penser la.... !!

Et la prochaine fois quoi, tu montes à 220 ? Je te propose de voir si tu atteins encore une fois ce pic sur une prochaine séance avant de valider car là ça devient vraiment haut en effet.

Pour ce qui est de ton AS10, 90% ça passe, mais 1500m c'est un peu court. Tu seras mieux fixé lors des fractions de 2000m.

Merci Paqks !! oui je vais attendre avant de valider , ce qui m’étonnerait tout de même !! j'en parlerait peut-être à mon médecin si j'ai l'occasion de le voir (mais c'est rare !!)

Ma prochaine sortie VMA-105 est le 19/10, je verrais alors la FC atteinte... et le 15/10 c'est 3*2000...

pour le pic à 210, tu verras si ça recommence, peut être que le cardio a buggé.
sinon, je confirme que les séance de 30/30 c'est fatigant! En plus a chaque fois j'ai l'impression que les 30 secondes de repos passent beaucoup plus vite que les 30 secondes de course ^^

Bonjour,

J'ai réussi à suivre le plan à la lettre avec mes 3 entraînements par semaine, un peu éprouvant surtout pour la dernière séance de VAM105 en 2*10*200m r30 R3, que j'ai mal calibré en partant trop vite et en étant trop court sur la fin du parcours !!... La comme dit titerodeuse les 30" de récup passent comme un éclair !!

Point positifs :
- j'ai amélioré ma marque sur 10 km lors du 3*2000 R2 AS 10 : 57'00 tout rond échauffement compris !!
- Ce matin j'ai fait mon 5km préparatoire en 26'14", soit 5'14"/km donc 16" plus rapide que les 5'30 que j'envisage au 10... je ne sais pas si cela passera pour le 10 car j'étais bien rincé à la fin du 5KM (+3km d'échauffement et 1,5 km de relâchement). les 5km sont passé à 173 de moyenne au cardio soit 89%, avec un pic à 91% dans les derniers 500m)

Voila... Plus que 2 petits footing avant la course, j'espère me refaire un peu de jus d'ici le premier novembre !!