Objectif 2019 : Spitsbergen marathon....

Si ta FCMax réelle est à 192, une FCm de 171 donnerait 89% ce qui est cohérent pour un semi

As-tu une trace de ta courbe cardio pour ce fameux max à 192 ?
Si c'est un pic isolé, c'est probablement un bug, sinon c'est que tu peux prendre ce chiffre comme nouvelle FCmax (qui est sans doute encore un poil plus haute)

Si tu n'as pas de trace de ta courbe cardio, c'est impossible à dire dans ce cas.

Hélas non Patrick, pas de courbe cardio... je n'ai que la fc moyenne et FC max des sorties...
Je penche pour un bug à 192 vu mon grand age !!

Bravo pour ce 1er semi!! Ca promet pour la suite!

Et en avant pour ton prochain objectif!

Bravo pour cette belle course! Tu as très bien géré. Tes derniers km sont .....

Merci Caracolent et jka67 !!

Bon les dernières sorties avec blocs de 2000m AS10 ne me rassurent pas, je pense revoir mes ambitions à la baisse car j'ai du mal à tenir les 5'30 de mon objectif... je vais viser autour de 57', ce serait déjà un RP pour moi !!

Par contre ce soir j'ai fait une petite séance de fractionné, 2x10x30/30 R 3mn, je n'en avait jamais fait.. Ca arrache !! j'ai vraiment du donner pour maintenir les blocs rapide autour de 4'30/'4'40 jusqu'au bout !! (mais après 10h de boulot et une température un peu haute pour moi j'en ai bavé !!
Sur la deuxième série de 10 le cardio s'est bien emballé... je suis monté jusqu'à 195 et la ce n'est pas un BUG car je surveillais à chaque 30sec de récup...

Est-il possible que j'ai atteints ma FCM sur ce fractionné ? je suis monté 1O pulsations de plus que ma dernière estimation.... !!

Si le cardio t'a affiché 195 il n'y a pas de raison de ne pas le croire, surtout que ce n'est pas la première fois qu'il monte plus haut que ton estimation Il ne faut pas hésiter quand on se découvre une nouvelle FCM à l'utiliser. Moi j'aimerais bien dépasser mes 180, mais j'ai beau me donner à fond je n'y arrive pas

Sinon pourquoi tu dis que tu n'arriveras pas à tenir les 5'30 sur 10K ? C'est le cardio qui est beaucoup trop haut ? Tu viens de réhausser ta FCM et les séances d'AS10 qu'il te reste vont permettre de faire baisser les pulsations. Ce sont les jambes qui ont mal ? Même chose, à force d'habituer ton corps à supporter cette allure, tu vas les muscler.

Ta course est en novembre, tu as encore le temps de progresser,