CAP2018: 2eme semestre 2020=rééducation cheville!

tu estimeras avoir un bon niveau quand? Non pq 50', c'est plutôt béton, hein...

+1 avec jen..... tu déchirés déjà!!!!!!!

+2 50' c'est déjà un très beau palier Savoure le car après tu voudras sub 45' puis 40' etc ... ^^

@Jen: un bon niveau en cap (que je n'atteindrai jamais) pour moi c'est moins de 46-47' pour une femme et moins de 41-42' pour un homme sur 10, pour moi, hein...mais heureusement ce n'est pas ce qui importe!

@Osmo: oui je relativise pour dimanche, le sub 50' sera mon prochain objectif quand je referai un 10...(sub 45' ah ah ah!!!)

Bon je devais aller nager mardi soir, mais j'avais oublié mon maillot ( ) et pas envie de repasser par la maison, ce sera pour la semaine prochaine!

Mardi midi: EF prévue au plan 45-60': je n'ai pas le courage de me lever le matin, me voila donc partie à 12h30! Je prends le cardio mais ne le regarde pas (ca se voit sur les ratios): bilan 50' poussives, j'ai eu chaud, j'ai pas trouvé ca agreable et je me suis souvenue pourquoi je ne courrai plus le midi depuis plusieurs mois!!!
7,35km à 6'38"/km, 100m dénivelé et 81%

Mercredi matin, j'ai mis le réveil á 6h15 (c'est mon jour de congé mais il faut que sois rentrée pour 8h, heure á laquelle mon mari part) et cette fois j'ai eu le courage de me lever.
Direction une seance qui m'avait fait beaucoup douter en mai dernier: 4000-3000-2000 en AS21.
Je vous mets le comparatif entre ses deux seances identiques (allure visée 5'18" et allure visée du plan précédent 5'27")

Hier 6h36, 14 degrés: 1h31, 14,81km, 115D, 6'08"/km 76% ////////// 17h18, 19 degrés: 1h28, 13,86km, 77D, 6'22"/km 82%

25' échauffement: 7'/km 69% (D-78m). //////////////. 8'07 77%
4km: 5'16 83% /////////////. 5'30 87% (D-67m)
3km: 5'15 83%. //////////////. 5'26 89%
2km: 5'18 83%. //////////////. 5'29 89%
10' RAC: 8'12 80% (D+50m) ///////////////. 7'51 82%
4´30 RAC suppl: 8'23 77% (D+ 26m). /////////////////.

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Voila je suis très contente de cette seance, qui est bien passée, les FC sont bonnes et la progression là aussi est notable...suis ravie et j'ai hate!

Plus qu'une seule seance difficile la semaine prochaine sinon que des EF et des SL, suis contente!!!

c'est super tout ca et tes allures sont tout bonnement... waouwww !!!!!

chapeau en tout cas c'est beau ce que tu fais !!!

Ouahou, c'est top ! T'as vraiment progressé niveau cardio c'est impressionnant !
Bravo !