CAP2018: 2eme semestre 2020=rééducation cheville!

Ouh là belle sortie longue et belles allures!
D'accord avec Jean-Marc, attention aux séances un peu difficiles sur des bobos. Tu peux peut-être remplacer par une EF et quelques LD? Juste pour être sûre de ne pas aggraver cette douleur?

Sinon, beaux projets que tu as là! Bravo!

Pareil que tout le monde, je conseillerais la prudence pour ce genre de bobos.
J'avais une cheville un peu faible 15 jours avant mon semi et j'ai quand même fait les séances de qualité. Résultat le jour du semi elle a beaucoup couiné.
A mon avis si tu as validé tes allures d'AS 21, tu devrais concentrer ta semaine sur de l'EF en attendant que la douleur s'éloigne un peu.

Alors ces adducteurs?? Une sortie prévue aujourd'hui??

Salut à tous, merci pour vos conseils de prudence! Mais bon je ne vais pas lâcher à deux semaines de l'objectif!

@Jean Marc: oui j'avais vu sur un post que tu avais des soucis d'adducteurs aussi bon ici ca ne "remonte" pas jusque dans les abdominaux (en même temps j'en ai pas!)...

@pagodas: Mouais, pas persuadée d'avoir pris 4kg de muscles enfin bon j'ai beaucoup de mal à contrôler mon alimentation depuis que je cours pas mal

@Addy: la deuxieme sortie de la semaine c'était ce soir


Je devais y aller hier soir, mais il tombait des trombes d'eau!
Alors suis partie tôt du boulot et jai fait ma séance 4000-3000-2000 en AS 21.
Première séance où il fait plus de 20° (22) et bien moi qui ne transpire jamais, cette fois jai mouillé le maillot!!!

Allure visée: 5'27"

25 minutes échauffement: 8'07"/km 77% FC Max (oui j'ai eu du mal à être en EF et puis il y a un peu de dénivelé sur cette portion)
4km AS21: 5'30"/km 87%fc max
2' recup: 8'02"/km 82%fc max
3km As21: 5'26"/km 88%fc Max
2' recup: 7'49"/km 84% FC max
2km As21:5'29"/km 89% FC max
10' RAC: 7'51"/km 82% FC Max

J'ai atteint 165bpm soit 92% lors de cette séance.

Cette séance m'a un peu rassurée sur mes capacités par rapport á la séance précédente d'AS21. Les adducteurs sont encore sensibles, surtout après la séance mais moins que la dernière fois...j'attends de voir demain matin.

Bon il reste plus grand chose...une séance d'AS21 la semaine pro (2x4000m) et 2 SL et des EF...tic tac tic tac...et j'ai reçu mon dossard aujourdhui!!!!!

Et alors la grande classe, c'est le 1978 et c'est mon année de naissance :

Je n'ai pas trop le temps de passer sur les différentes suivis mais je pense bien à vous!

nous aussi on pense à toi!!!
Sympa ta séance!!

C'est bien, la FC reste dans les clous dans les fractions à AS21, ça valide bien ton allure !
Avec ton habitude des courses, tu devrais faire ton temps sur le semi. Cool !