Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)

ah sympa la photo avec notre Coyotte!! L'est gentil hein?

sinon je vois que Coconette a été gâtée, avec les nouvelles chaussures et la nouvelle montre, ça va fumer!!

Quant à toi Manu, je ne sais pas comment tu fais pour contenir le cardio par 28° ou 30°, t'es un extraterrestre ou quoi?? Chez moi ça s'envole direct!

En tous cas la semaine a été bien chargée! profite de la semaine allégée tu l'as bien mérité!!

Joli photo et très beau cadeau d'anniversaire!!

Pour la séance de mercredi, effectivement, au vu des conditions ça paraissait compliqué de faire mieux! Tu ne peux donc pas trop t'y fier je pense.
Vivement le semi test (avec des températures plus clémentes je te le souhaite)

Le test de Jean Marc a l'air de donner 5'/km pour ton AS21 ! Pas si mauvais cet entraineur, il a des diplômes ? Il a entrainé les plus grands ?

Je suis vraiment sceptique sur le fait que tu tiennes 5'/km sur toute la durée d'un semi. D'un autre coté tu as beaucoup progressé et tellement bien bossé depuis ton 10km que je ne suis pas à l'abri de me planter totalement sur mon pronostic.

Quoi qu'il en soit on sera nombreux à penser à toi dimanche matin. Bon courage tu vas tout déchirer de toute façon

Merci tout le monde

@mathers on verra bien c'est une préparation de 10 semaines pour faire un semi et pour le moment à part un 4000m sur toute la prépa qui a eu du mal à passer à cette allure, il semblerait que j'ai réussi à tenir cette allure avec un cardio assez élevé certes mais avec du volume en plus sur chaque séance et je suis aujourd'hui capable de faire des SL d'1h40.

Mon objectif initial est 1h50, j'ai toujours çà en tête et çà sera déjà très bien si j'y arrive pour un premier semi. Si j'arrive à faire 1h45' çà serait effectivement énorme et bien au delà de ce que je me pensais encore capable il y a 10 mois

Les 5'/km risquent d'être un peu juste pour un semi "en solitaire" c'est toujours plus difficile de garder une allure tout seul. Par contre sur auray vannes je pense que ça peu le faire. Bon semi et bonne préparation à partir de la semaine prochaine.