Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)

Fekran écrit: Pas mal ca mano, faudrait que je parametre mes zones comme ca

La zone 1 tu peux faire 0%-75% si tu veux être sûr d'avoir 100% sur l'ensemble de la séance mais mois perso je m'en moque un peux j'ai fait çà pour avoir des alarmes de FC basse éventuellement bien qu'aujourd'hui je cours un maximum à l'allure. C'est un peu compliqué d'ailleurs car mon allure EF progresse encore pas mal en ce moment mais elle n'est pas encore au niveau de quand je pensais courir à l'aise il y a 10 mois, j'ai encore une marge de progression

Fekran écrit: Bonne course pour dimanche !

Merci !!

Héhé çà se rapproche : J-3

Les 3 séances ont été faites sur le début de semaine :

- lundi : 1H EF
- mardi : 1x10x30"/30" VMA 100 (comme prévu au plan)
- mercredi : pas de séance débutant avec Coconette qui avait l'estomac en vrac, j'ai fait 45'EF

Lundi
Comme souvent après une séance de travail, ici la SL d'1h30 dimanche pour tester l'allure AS21, l'EF qui suit se passe plutôt bien (72.2%FCM et 89% en EF). La température qui a bien baissé (18.9°) en soirée aide bien.

FC moy 130 (72.2%) - FC max 137 (76.1%) - 8.58km - 57'38" - 6'43"/km - 168ppm - 18.9°C - Soleil - vent
1.0 km 07:00 min/km
2.0 km 06:44 min/km
3.0 km 06:55 min/km
4.0 km 06:38 min/km
5.0 km 06:32 min/km
6.0 km 06:39 min/km
7.0 km 06:31 min/km
8.0 km 06:49 min/km
8.58 km 06:28 min/km




Mardi
Comme dans tous les plans de Gilles il y a très souvent la dernière semaine une séance VMA plus légère pour garder un peu de dynamisme. 1 seule série : fastoche çà passe assez facile avec une VMA supérieure à mes objectifs. L'échauffement est plutôt bien en EF, les blocs font bien monter progressivement la FC jusqu'au dernier bloc et le RAC me fait revenir quasi à 75% : une bonne séance.

FC moy 136 (75.6%) - FC max 168 (93.3%) - 7.57km - 48'04" - 6'21"/km - 172ppm - 18.9°C - Couvert - vent
1.0 km 07:05 min/km
2.0 km 06:38 min/km
3.0 km 06:44 min/km
4.0 km 05:58 min/km
5.0 km 04:59 min/km
6.0 km 05:38 min/km
7.0 km 06:55 min/km
7.57 km 07:09 min/km

Les 10 blocs assez réguliers avec les allures suivantes : 4'22" , 4'23", 4'22", 4'01", 4'07", 4'05", 4'11", 4'10", 4'16" et 4'03"/km




Mercredi
Dernier entraînement de la semaine avant le grand saut dans 3 grands jours. Dans la continuité de la séance EF de lundi mais en mieux (71.7%FCM et 95% en EF)

FC moy 129 (71.7%) - FC max 137 (76.1%) - 6.72km - 46'01" - 6'51"/km - 168ppm - 18.9°C - Soleil - pas de vent
1.0 km 07:03 min/km
2.0 km 07:01 min/km
3.0 km 06:43 min/km
4.0 km 06:51 min/km
5.0 km 06:45 min/km
6.0 km 06:49 min/km
6.72 km 06:38 min/km




Bilan de la semaine (sans le semi) : 22.87km
Bilan à la moitié du mois (sans le semi) : 83.97km

De tout çà, on peut déjà faire un petit bilan de mon 1er plan semi (sans le semi)

Séances effectuées : 48 sur 49
Nombre total de km : 450.12 km
Volume de travail : 49h43'18"
Allure moyenne : 6'37" - 9.05 km/h
Dénivelé total : + 1119 m




Aujourd'hui, demain et samedi : repos

++
Manu

Ca y est on y est !!

... Bon semi test dimanche Manu !!

Hello,

Je me suis préparé mon parcours sur google maps pour Dimanche matin

çà donne çà Mon premier semi-marathon en solo pour tester

++
Manu

Sympa cet itinéraire!
Bon semi de test Manu, tout le monde croît en toi ici!!

Y'aura un suivi en direct ? Remarque, je blague, mais c'est faisable sur runtastic si tu emportes ton smartphone ...
T'as prévu à boire et une (ou 2) petite barre énergétique , je suppose, parce que les ravitos risquent d'être rares ?