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Damien42 écrit: Belle séance d'AS21 ! Certes le cardio est à 89% mais sur un parcours qui n'avait pas l'air plat et avec une vitesse plus rapide que prévu !

Ton volume est impressionnant... Tu prépares un marathon ? ^^
En prépa semi j'étais à 130km mensuel x)

Ben non, pas de marathon, pas dans un avenir proche en tout cas
Y'a aussi 20 bornes que se rajoute avec la séance "Coconette" qui me fait passer à 5 séance par semaine au lieu des 4 initialement prévues dans le plan.

Effectivement ça fait un gros mois

L avantage c'est quand tu voudras passer à une préparation marathon tu ne verras pas beaucoup la différence

+1 avec la vérification du cardio un peu " haut " afin de ne pas prendre le muret au 17 eme

Tu connais le test Erwan ??

1:00 en EF + 2 * 10' à 85 Max 90% = AS 21

jeanmarc écrit: Tu connais le test Erwan ??

1:00 en EF + 2 * 10' à 85 Max 90% = AS 21

Nan, çà sera à tester
Mais je capte pas toute la formule ? 1h en EF + 2x10' en zone 85-90% sans récup ? et tu prends l'allure de ces 2x10' pour valider ton AS21 ?

En semaine 9 j'ai une SL d'1h20 avec 2x10' 80-85% qui pourrait servir de support à ce test, par exemple.

Mais cet homme est une machine !! !!

J'ai hate de voir ton premier chrono sur semi, même tout seul je sens que tu vas nous surprendre !! je crois que je vais faire le est de jean-Marc également, voir si je peux valider les 1h55 pour mon prochain plan ...

xavier37 écrit: Mais cet homme est une machine !! !!

Euh, nan aux dernières nouvelles je suis fait de chair et d'os

Hello,

Hier on est allé faire quelques emplettes pour Coconette, en effet si les semelles orthopédiques pour corriger sa pronation joue bien leur rôle, il s'est avéré que ses chaussures étaient trop petites.
Elle a jeté son dévolu sur des Mizuno Wave Rider 19. Reste maintenant plus qu'à les tester sur le terrain, mais je sais déjà qu'elle va y trouver une sacré différence avec ses Asics d'entrée de gamme.
Comme elle va aussi bientôt souffler sa xxème bougies, j'en ai profité pour discrètement lui acheter - chut - un petit cadeau pour l'encourager dans ses efforts de capiste débutante

Sinon SL 1h30 EF ce matin. L'objectif EF EF EF, pour bien récupérer de l'AS21 de vendredi.
Et bien : très satisfait !! Pile dans les clous sous un bon petit crachin matinal pour bien se réveiller
Justement le réveil musculaire a été un peu difficile, mais dès les cap des 30' passé tout a roulé.

J'avais presqu'envie de ne pas m'arrêter. Une allure assez régulière, un cardio au top vraiment la séance EF par excellence.
j'ai croisé 2 chevreuils : magnifique !

Et pour une semaine qui se devait d'être plus légère çà sera la semaine la plus grosse en terme de volume sur l'ensemble du plan jusqu'à présent avec un peu plus de 52km.

FC moy 126(70%) - FC max 134 (74.4%) - 12.84km - 1h29'47" - 7'00"/km - 163ppm - 13.9°C - crachin - pas de vent

1.0 km 06:59 min/km
2.0 km 07:14 min/km
3.0 km 06:55 min/km
4.0 km 07:00 min/km
5.0 km 06:46 min/km
6.0 km 07:00 min/km
7.0 km 06:56 min/km
8.0 km 07:06 min/km
9.0 km 06:56 min/km
10.0 km 06:56 min/km
11.0 km 06:59 min/km
12.0 km 07:06 min/km
12.84 km 06:56 min/km




++
Manu