Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)

karinaub écrit: C'est courageux !! Un semi sans dossard avec l'allure travaillée ce n'est pas rien !
Mais là au moins tu seras effectivement fixé si l'allure est bonne ou pas

J'ai fait comme çà pour préparer mon 1er 10km, et je fais comme çà pour préparer mon 1er semi.
J'ai déjà préparé mon tracé sur Google Map et je fais mes SL et mes AS 21 sur une partie du parcours pour l'avoir bien en tête et en parti dans les jambes

karinaub écrit: J'en profite pour féliciter Coconette sur ces entrainements réguliers ! Elle a un très bon coach particulier

J'ai transmis

Bon SL 1h40 avec 2x20' 80-58% FCM ce soir car demain je suis pris et impossible de la caser à du 6h mat

La fatigue cumulé de la semaine se fait sentir au niveau musculaire, mais le cardio est resté sage par rapport à l'EF d'hier.
J'ai trouvé la récup de 2' très courte mais j'avais pas envie de rester à l'allure à la fin du 2ème bloc. Mais bon il faut rester raisonnable et se ménager.

Je suis parti un peu vite apparemment mais la montée de rampe de piste cyclable au km 5.5 m'a bien calmé et m'a fait réduire l'allure plus sur une base 6'/km que j'ai à peu près conservé sur le 2ème bloc.

Le cardio moyen est dans les clous sur les 2 blocs avec 151(83.9%) et 152(84.4%)

FC moy 143(79.4%) - FC max 158(87.8%) - 15.28km - 1h40'00" - 6'33"/km - 170ppm - 22.8°C - Soleil - Vent avec de bonnes rafales de face par moment.






Une semaine avec un gros bilan hebdomadaire avec un peu plus de 50 bornes au compteur.
Les semaines à suivre seront un peu plus légères en comparaison, même avec 1 séance AS21 mais les SL un peu plus courtes pour diminuer progressivement jusqu'à la semaine de "jus" pour courir ce semi préparatoire en solo.

++
Manu

manooweb écrit: Comme un semi en mode "compète" - comme j'ai fait précédemment mes 10km de test - en ciblant mon AS21 le plus possible.
C'est ce que l'on appelle à fond ?

Fait à fond, c'est fait à fond

Je suis assez dubitatif sur les courses faites "seul son coin" pour déterminer une allure cible. A la limite, que tu prévois un 10K à allure cible, pourquoi pas. Mais ça me parait difficile de faire un semi à AS21 tout seul, sans l'émulation de la course.

Ou alors, ça veut dire que tu en as encore sous les chaussures

+1 avec Smilk ! Quand t'as un dossard t'as l'adrénaline, les spectateurs, les autres coureurs tu vas forcément plus vite. Enfin pour moi c'est sûr que ça fonctionne

Hey les gars vous oubliez juste un truc, je suis juste moins expérimenté au niveau CAP et même compète. Le semi que je prépare sera ma 2ème course en tout et pour tout. Et je n'ai jamais atteint les 21.1km sur un seul de mes entraînement.

C'est ma manière à moi de me tester et savoir déjà où j'en suis dans ma préparation et j'assume
Cela me permet justement de me dire si j'y arrive tout seul, le jour J j'aurai au moins le mental et le physique capables de le faire.

Ensuite en courant mon 10km fin avril, je suis bien d'accord avec vous, il y a bien l'effet course en groupe les acclamations de la foule à nous encourager qui peut décupler les forces mais personnellement je suis resté vraiment dans ce que je savais faire jusque là c'est à dire tenir mon allure travailler à l'entraînement. J'ai fait un peu mieux mais j'irai pas dire que ce soit l'effet "course " mais bel et bien le travail préparatoire à l'entraînement qui en est la cause.

Ici sur le semi, cela permettra d'ajuster tout le travail réalisé jusque là à la hausse, à la baisse ou confirmer que c'est dans les clous par rapport à l'objectif pour entamer le 2ème plan.

++
Manu

Tu as ton fil conducteur et tu le suis. Si tu as besoin de certitudes avant de te lancer tu as raison de faire comme ça

La seule chose sur laquelle je suis dubitatif, ce sont les conclusions que tu va tirer de ta course seul.