Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)

Kikoo,

Bonne séance de récup (cardio à 65%FCM de moyenne et max 71.1%) après ma séance VMA costaude de lundi, avec la 11ème semaine sur le plan débutant de Coconette.

La séance avec bloc 20' de la semaine dernière n'ayant pas été digérée on est reparti sur la semaine 9 avec un 1er bloc de 15' et j'ai augmenté les 2 blocs suivant à 12' et 8' au lieu de 10' et 5'.
C'est passé comme une lettre à la poste pour Coconette. Moins de chaleur, pas manger avant, un peu d'air frais, partis moins vite aussi où j'ai imposé une allure plus basse et on a évité l'orage qui grogne au loin

On va continuer sur cette base la semaine prochaine, en augmentant progressivement le 1er bloc jusqu'à 20' de semaine en semaine en diminuant les 2 autres pour rester sur une base de 35'.
Quand on sera à passer cette semaine 11 on avisera.
Au final, le plan prendra plus de 12 semaines mais on s'en fout un peu

FC moy 117(65%) - FC max 128(71.1%) - 5.19km - 42'35" - 8'13"/km - 16° - Soleil mais ciel grognon - vent

1.0 km 07:42 min/km
2.0 km 08:04 min/km
3.0 km 08:16 min/km
4.0 km 08:13 min/km
5.0 km 07:52 min/km
5.19 km 13:18 min/km




++
Manu

Hello,

Attention pavé inside

Et oué, avec un problème d'hébergeur hier je n'ai pas pu m'être résumé de mon EF d'hier. En plus vous aurez ma séance AS21 de ce soir et comme on est le 30 un petit bilan mensuel

Après la séance débutant mon EF à moi de cette semaine et bien elle est pas mal du tout non plus
Je ne suis pas parti trop vite pour une fois - je dirais même pratiquement à l'allure de mercredi.

L'allure est plutôt irrégulière mais je me sentais bien et les jambes moulinaient bien. Le cardio est resté très sage même s'il a grimpé un peu sur la fin dans mon faux-plat montant final

Bref un bonne petite séance avant de se goinfrer le 4+3+2000m AS21 de ce soir

FC moy 130 (72.2%) - FC max 140(77.8%) - 8.87km - 59'31" - 6'43"/km - 169ppm - 19°C - Ciel variable mais pas de pluie pendant la séance - vent avec bonnes rafales faciales par moment

1.0 km 07:07 min/km
2.0 km 06:53 min/km
3.0 km 06:58 min/km
4.0 km 06:36 min/km
5.0 km 06:36 min/km
6.0 km 06:29 min/km
7.0 km 06:42 min/km
8.0 km 06:23 min/km
8.87 km 06:34 min/km




Rentré un peu tard mais, il fallait faire la séance AS21 et être motivé avec la pluie. Mais çà va elle s'est calmé à mi-parcours. C'était la 1er fois où je courais vraiment sous la pluie - même pendant l'hiver je suis passé un peu à travers - et avec le passage dans les herbes non fauchées par endroit les chaussures étaient bien spongieuses 1er test réussi, je n'ai pas de problème de ce côté là.
Je n'ai pas mis à défaut l'adhérence des Saucony ride 9, herbes, chemin - pas trop gras quand même - bitume lisse. 2ème test concluant
Le travail AS21 est meilleur que la semaine dernière - même si l'allure cible (5'05"/km) est dépassée - elle est beaucoup plus régulière sur les 3 blocs 4'56", 4'57 et 4'58". Je ne vais pas dire que c'était confortable, mais j'étais bien. Sur le 2ème bloc le plus difficile où j'ai entamé direct par une première bosse j'ai tenu l'allure et à la fin alors qu'il restait 1.4km j'ai rien lâché dans la bosse de près de 500m - en haut j'étais à 5'05" - vraiment content. Sur les 2km çà été un peu plus dur et moins facile que la semaine dernière mais l'allure est resté très correcte et sur la base des 2 premiers blocs.
Au niveau cardio, je ne m'en suis pas préoccupé du tout sur l'AS21 et le RAC. Sur l'AS21 c'est très régulier aussi - aux alentours de 89% en moyenne et 92.2% au max. En 10' de RAC c'est bien resdescendu - 80% pile de moyenne.

FC moy 148 (82.2%) - FC max 166 (92.2%) - 14.71km - 1h22'50" - 5'38"/km - 179ppm - 15°C - Couvert + pluie - vent léger.
en bleu les bloc AS21 sachant que les temps objectif du plan sont
4000m 20'39"
3000m 15'29"
2000m 10'19"



En plus les statistiques de Garminette sont sympa avec moi

VO2max qui passe à 46 je plafonnais à 44-45 depuis un moment
5km 22'40"
10km 47'01"
21km 1h44'11"
42km 3h36'24"

Le petit bémol de la séance le débardeur humide m'a bien irrité le téton droit




Au niveau bilan mensuel, je ne vous apprends rien si vous me suivez régulièrement mais cette 2ème partie de plan était chargée et essentiellement concentré sur le mois de juin. Donc forcément le volume est important

Semaine 4 : 33.12km (3 séances de cette semaine sont sur juin)
Semaine 5 : 42.7km
Semaine 6 : 51.31km
Semaine 7 : 50.1km
Semaine 8 : 39.32.km (la 5ème séance sera sur juillet)

Soit 216.55km en juin contre 169.5 en mai. J'approche doucement des 1000km






++
Manu

Impressionnant !

Ouais ça te fait un gros mois de juin ! :ok:

Comme dit sur GC, je trouve ton allure encore un peu rapide en AS21 vu le cardio, tu tournais au même cardio pour tes AS10 du mois d'avril donc prudence !

Belle séance d'AS21 ! Certes le cardio est à 89% mais sur un parcours qui n'avait pas l'air plat et avec une vitesse plus rapide que prévu !

Ton volume est impressionnant... Tu prépares un marathon ? ^^
En prépa semi j'étais à 130km mensuel x)

StéphaneT écrit: Ouais ça te fait un gros mois de juin ! :ok:

Comme dit sur GC, je trouve ton allure encore un peu rapide en AS21 vu le cardio, tu tournais au même cardio pour tes AS10 du mois d'avril donc prudence !

Comme dit sur GC, garminette était calé sur 5'05" - 5'10"/km mais çà na pas voulu et je suis effectivement proche de mon AS10 mais avec moins la sensation d'être descendu franchement en dessous. J'ai été beaucoup plus régulier dans l'allure que la semaine dernière.