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Zou !

Bon ben voilà la grosse séance AS21 de cette semaine a eu lieu ce matin de bonne heure d'une part parce que je voulais profiter de la fraîcheur relative du matin mais surtout que je ne pouvais pas trop ce soir

Réveillé à 6h comme une fleur je saute dans la tenue et dans les baskets. J'ai bien fait, il y a un léger brouillard et un peu d'humidité il ne fait pas frais mais pas trop chaud non plus (17.2°).

J'ai décidé de partir sur le même parcours que la semaine dernière pas forcément pour comparer, parce que de tout manière avec des blocs de 3000m par rapport à 2000m les conditions de route et chemin ne seront pas tout à fait les mêmes mais parce que cela correspond à peu près à la distance. J'ai même vu un peu court car j'ai été obligé de faire un tour de pâté de maison pour avoir un RAC suffisamment long.

Donc 25' d'échauffement avant d'attaquer la séance avec un allure dans les clous pour mon EF (7'12", 7'10",7'18" et 7'03") pour un cardio qui se tient aussi (73.8% max 79.4%)

L'objectif est de viser mon AS10 RP (4'54") en fait sur ma séance AS21. Je passe Garminette uniquement en écran "Allure" pas de cardio
Je pars un peu vite - au dessus de mon AS10 - sur le 1er Bloc mais le parcours est un poil plus facile malgré un léger faux-plat montant assez long sur la fin, çà se passe plutôt pas mal.



Le deuxième bloc je l'attaque un peu moins fort, car je sais que le parcours un peu plus accidenté et il est à cheval - sur le parcours - 2 mes blocs de 2000m de la semaine dernière dont le 3ème où j'avais un peu lâcher le morceau. çà commence pour de la descente j'en profite pour finir la récup en laissant dérouler, çà remonte un poil je tiens l'allure, çà redescend je déroule, jusqu'à arriver aux aux faux-plats de la semaine dernière. Pas comme la semaine dernière je sers les dent, j'essaie de maintenir l'allure je sais que 500m plus loin çà sera un peu plus relax mais que les 500 suivants repartent en montée. Je m'arrache sur le 300 derniers mètres du bloc, j'arrive à accélérer mais c'est dur. Je coupe, je fais quelques pas de marche et je repars en trottinant, je sais que la 3ème partie est beaucoup plus roulante.



Je pars tout de même prudemment sur le 3ème bloc, et je laisse passer 2 bons kilomètres avant de mettre un peu d'accélaration progressive sur les 700 derniers mètres.



Et voilà c'est déjà le temps de la récup mais je suis pratiquement revenu à mon point départ, le RAC risque d'être trop court mais j'ai aussi envie de rentrer pour présenter mes hommages du matin à Coconette avant qu'elle ne parte travailler. Il y' aura tout de même un peu plus de 8' de RAC.

FC moy 152(84.4%) - FC max 170(94.4%) - 14.21km - 1h21'53" - 5'46"/km - 179ppm - brouillard - pas de vent




Une bonne séance mais qui permet de voir que l'AS10 RP sera pour l'instant ambitieuse et qu'il faudra tabler sur une allure un peu plus élevée que 5'09"/km mais pas trop éloigné des 5'/km mais pas en dessous. Il y a encore 2 semaines pour jauger tout çà : on verra bien.

++
Manu

Belle séance ! T'as bien tapé dans le rouge !

Sympa la séance, on voit que tu t'amuses
Bon courage pour la suite.

Cousto91 écrit: Sympa la séance, on voit que tu t'amuses
Bon courage pour la suite.

J'en chie mais avec plaisir, oué

Effectivement, sacré allure sur les blocs en AS 21 !
Bravo!!

karinaub écrit: Effectivement, sacré allure sur les blocs en AS 21 !
Bravo!!

Merci mais je le disais sûrement un peu optimiste avec un cardio sur le dernier km de chaque bloc à 92%, il faudra tenir çà sur 21.1km