Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)

Je ferais court. Travailles une AS21 en ligne avec 1h47. Je crois même que tu as encore une bonne marge.

OLF écrit: Je ferais court. Travailles une AS21 en ligne avec 1h47. Je crois même que tu as encore une bonne marge.

Le prédicteur m'annonce 1h46'29" oui

Après cela reste une première pour moi de courir aussi long - en distance.
En temps j'ai déjà couru - une fois - pendant 1h58 mais sans autre objectif que de dire je suis capable de courir pendant 2h.

Je reste encore prudent. Il me reste encore 3 semaines pour valider çà avec 3x3000, 4000 + 3000 + 2000 et un 2x4000. Ensuite j'aurai mon semi de test et là on verra ce dont je suis réellement capable.
Y'aura alors 8 semaines de plan pour continuer le travail.

Justement, raison de plus pour travailler la bonne AS. Ton semi test te donnera une indication par rapport à cette cible (1h47) et tu ajusteras après si besoin.
La prudence, c'est travailler la bonne allure. Là tu as tendance à jouer l'assurance. Faut pas avoir peur de se faire mal le jour J
Je suis un peu dur, mais c'est parce que je suis sur sue tu peux la faire.
Rappelles toi, tu as joué la même assurance avec ta FCM ...

OLF écrit: Justement, raison de plus pour travailler la bonne AS. Ton semi test te donnera une indication par rapport à cette cible (1h47) et tu ajusteras après si besoin.
La prudence, c'est travailler la bonne allure. Là tu as tendance à jouer l'assurance. Faut pas avoir peur de se faire mal le jour J
Je suis un peu dur, mais c'est parce que je suis sur sue tu peux la faire.
Rappelles toi, tu as joué la même assurance avec ta FCM ...

Sauf que ma FCM (180bpm), je ne l'ai jamais encore atteinte
Même sur mon 10km en course j'étais à 177 sur le sprint final. Ni même pendant mes séances VMA où je me donne bien je pense.

Pour le moment je la trouve pas mal mon AS21, elle équivaut quasi à l'AS10 que j'ai bossé sur plusieurs mois. Encore 3 séances comme çà pour conforter l'allure et si çà passe sans trop de difficulté, on jugera.

177 te donne quand même + de 98%. C'est très difficile et même pas souhaitable, d'atteindre sa fcm car c'est tout proche du malaise, dont dangereux.
Pour ton AS, c'est à toi de voir bien sur. Mais là je pense que t'es trop facile.

A la vue de la séance d'hier, je pense effectivement que je peux faire du 5'/km soit cibler 1h45 si je ne me trompe pas.

La semaine prochaine c'est 3x3000m çà donnera déjà une bonne idée : çà fera une séance de 15 bornes environ avec 9 bornes AS10 (euh AS21:p ) au milieu.