Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)

C'est vrai que partir à la fraîche c'est bien, du coup les ratios sont moins moches et on y gagne vraiment en plaisir et en confort. Et pour la VMA c'est même obligatoire!!
C'est d'autant mieux si on ne prévoit pas de course dans l'été, mais je trouve (mais p't'être que je me trompe ) que c'est tout de même bien de sortir aussi quand il fait chaud (notamment pour les EF ou la résistance douce), après tout la majorité des courses ont un départ un milieu de matinée, et il commence souvent à faire chaud....

En tous cas, effectivement tu as été très régulier sur les blocs, et au-dessus de l'objectif, ta VMA a surement bougé, nan?

Caracolent écrit: En tous cas, effectivement tu as été très régulier sur les blocs, et au-dessus de l'objectif, ta VMA a surement bougé, nan?

çà fait 6 mois que j'ai commencé la VMA, et je pense qu'effectivement, cela commence à se sentir dans mes séances de travail. Mon test date maintenant de mi-septembre époque à laquelle je ne courrais pas du tout régulièrement et je ne connaissais qu'approximativement ma FC.

Sur les blocs les moins bons çà me donne une VMA à 14.2km/h ce qui donne plutôt une VMA110 que VMA100 et sur les meilleurs çà donne plutôt 15km/h VMA115

Je pense que je referai un petit test en mi-septembre (çà fera 1 an) après mon semi et avant les 20km de Tours ^=^

Le 10 septembre le départ est à 15h et je sais que l'année dernière il ne faisait pas frais même dans le morbihan mais j'ai encore 13 semaines de plan pour m'acclimater au chaud pendant mes EF ou mes SL

Ah oui on voit qu'elles sont bien dynamiques les Ride9, vu ta belle séance de vma !!

Patrick57 écrit: Ah oui on voit qu'elles sont bien dynamiques les Ride9, vu ta belle séance de vma !!

1ère séance de ce type avec, çà m'a presque surpris

Zou ! 9ème séance débutant Coconette !

Problème de transport ce soir, elle est rentrée relativement tard mais vu la chaleur ce n'est pas un mal, cela nous a permis de reporter un peu la séance à 21h00. Mais bon encore 27.8°C

La séance est composé de 4 blocs : 15' + R=2' march et 3x5' R=1' marche.
On est parti un peu vite, presque sur mon allure EF à moi, du coup au premier km je lui ai indiqué de lever le pied et pour l'aider je me suis mis un peu en retrait derrière pour calquer plutôt sur son rythme au lieu d'imposer le mien. Les 15' ont été longues mais on fera pratiquement 2km. 2' de marche pour récupérer pour enquiller sur les 3x5'. Les 2 blocs vont se caler tout seul sur des allures quasi identiques à la fin du bloc de 15'. Et puis profitant d'un léger faux plat descendant, je la sens accélérer la coquine - l'envie d'en finir avec la séance sans doute. Comme quoi elle en avait encore un peu sous le pied pour terminer

FC moy 120 (66.7%) - FC max 134 (74.4%) - 5.06km - 42'48" - 8'28/km - 27.8°C - Soleil - un poil d'air

1.0 km 07:19 min/km
2.0 km 08:13 min/km
3.0 km 08:38 min/km
4.0 km 08:08 min/km
5.0 km 09:52 min/km
5.06 km 11:02 min/km

les blocs






Me concernant ce type de séance est toujours intéressante car je bosse le bas de ma zone EF - 31% sous les 65% FCM. La cadence EF semble être acquise : çà tourne proche des 160ppm lors des blocs courus.

Voili voilou encore 2 semaines comme çà et çà sera le grand saut pour faire un bloc de 30' non stop

++
Manu

Hop ! 2ème séance AS21 ce soir : 4x2000m R=2'

En terme d'allure quasiment identique à ma séance en semaine 3 (3x2000m) couru plutôt à une mon allure AS10 (de mon 10km de fin avril). çà tient le choc pour le moment.

Sur l'EF en général, échauffement + récup + RAC rien à dire de particulier c'est dans les clous.

- Echauffement FC moy 132(73.3%) - FC max 141(78.3%) normal à 2.5 - 3 km j'ai un faux plat avec un chemin un peu accidenté herbeux et pas très bien fauché. Le cardio monte toujours à cet endroit.
La cadence est vraiment - je me répète - maintenant acquise : 161ppm - idem pour les 4 récup et le RAC (164, 162, 162, 162 et 161ppm). Avec 10' de RAC le cardio a réussi malgré tout à tomber à 146 de moyenne (81.1%)

J'ai décidé de partir sur le parcours de ma SL de dimanche (13.5km) en effet avec 3km environ d'échauffement + 8km d'AS12 + les récups + 10' de RAC çà devrait en approché.

Les blocs maintenant, j'ai mis gaminette uniquement sur l'écran allure sans cardio même si j'ai un petit indicateur de zone, mais franchement je ne me suis fier qu'aux alertes d'allure. Ben elle a beepé souvent : trop rapide trop rapide mais bon j'étais bien, je n'ai pas eu l'impression de forcer, j'ai essayé de garder mon rythme et mon allure.

Pour rappel l'allure ciblée est 5'09"/km pour faire 1h49' sur semi, ce qui me donne des 2000m en 10'19".

1er bloc : je pars premier rappel à l'ordre dès 100m 4'49", euh mais j'ai pas du tout cette sensation, 2ème bip 4'54". Après analyse a posteriori, c'est même plutôt l'inverse qui s'est produit bref.
Ce bloc passe plutôt bien c'est assez roulant, les 2km sont bouclés en 9'56"

2eme bloc : je pars en me disant que j'allais encore moins mettre la gouache au départ et bien nan "bip" - 4'25"/km il me faudra près de 300m pour stabiliser l'allure malgré un faux plat très légèrement montant et assez long mais sur la fin l'inverse et je boucle les 2km en 9'59"

3ème bloc : pendant la récup j'ai une petite descente mais c'était oublié que derrière çà remonte. C'est parti !! c'est le top : direct par un bon faux-plat montant "Bip" à l'inverse 5'39"/km, "bip" 5'31"/km je ne m'affole pas çà devient plus roulant, je me cale à l'allure mais c'était sans compter sur les 500 derniers mètres avec un bon faux-plat en 2 portions successives Je boucle les 2km en 10'19" - 5'10"/km pile dans les clous un peu aider par le relief

4ème bloc : çà devient beaucoup plus roulant, je suis bien, çà déroule tout seul, "bip, bip, bip" Déjà ? j'aurais bien fait encore le dernier km qui me sépare de la maison Les 2km sont bouclés en 10'06"






++
Manu