Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)

+1 avec Mathers

EF doit être maxi à 75% voir un peu moins

Perso je me règle 72% pour être vraiment en mode tranquillou

Je sais bien mais aujourd'hui çà voulait pas, j'étais à une FC élevée (pour moi dès le départ) et j'étais direct à 75% dès les premières foulées. Fichu pour fichu j'ai donc laissé faire : j'ai laissé le cardio de côté et je me suis concentré sur autre chose.

Demain EF avec Coconette, je serais largement en dessous des 75%
Vendredi je ferais l'EF plutôt autour de7'15"/km pour voir. Je vais me préparer çà sur ma garminette

Alex t'avais aussi fait une réflexion sur ta cadence qui lui semblait trop faible lors de tes EF pour être dynamique. Tu devrais essayer de te concentrer là dessus Perso avant j'étais comme toi avec une cadence sous vers les 145 en EF. Maintenant j'arrive à me rapprocher des 160 et y a pas photo, je suis bien plus dynamique (sans pour autant avoir encore une belle foulée).

C'est vrai et avant c'était bien pire
J'ai diminué un peu l'allure EF pour mes séances à venir et j'essaierai de voir à terme du coup si je peux augmenter la cadence tout en restant sous les 135 bpm. C'est pas gagné

71 a 72% en EF c'est ce que je vise (mais que je n'atteinds pas toujours !!).. en peaufinant un peu la foulée on arrive a garder un rythme et une cadence sympa... je ne me fais pas de soucis pour toi vu ton assiduité !!

Hop,

8ème séance débutant de Coconnette : 2x10' R=2' marche + 2x5' R=1' marche + RAC ~5' marche

C'était l'occasion de tester pour cadencer un peu plus pendant les blocs de CAP.
Sur les blocs les plus rapides cadence en moyenne 155ppm(max 162), 157ppm(max 164) pour des allures de 7'22"/km et 7'05"/km.

çà m'a l'air pas mal avec un cardio moyen à 128bpm (71.1%) et max à 135 (75%) même si celui-ci avec la cadence plus rapide a monté un peu plus que sur les séances débutant précédentes.
J'avais déjà tout replanifié mes EF à une allure de 7'15"/km.

A voir comment çà va se passer sur des séances plus longues

Bref, sinon Coconette a bien encaissé la séance et est aussi assez régulière dans ses allures par rapport aux séances précédentes, même si sur les 2 derniers blocs c'était un poil trop rapide, elle a trouvé la séance moins difficile avec des blocs plus court. Encore 4 semaines pour arriver au 30'

FC moy 124 (68.9%) - FC max 137 (76.1%) - 5.03km - 40'40" - 8'05"/km - 145ppm (avec la marche) - 17.8°C - Ciel variable - vent léger.

1.0 km 07:24 min/km
2.0 km 08:16 min/km
3.0 km 08:12 min/km
4.0 km 07:40 min/km
5.0 km 08:46 min/km
5.03 km 10:00 min/km

Les blocs






Une séance VMA demain soir tard et que de l'EF pour finir la semaine, je vais pouvoir bosser çà

++
Manu