Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)

Kikoo,

Chaleur moite, je savais que la séance ne serait pas facile, je suis donc parti tranquillement. Contrat rempli sur les 2 premiers km et également sur le 1.5km suivant ou je suis juste sur mon allure cible en EF. J'ai eu du mal sur le tout dernier bloc faux plat montant, j'avais l'impression de ne plus avoir de jus et pourtant l'allure sera plus rapide que le premier bloc ^=^ - comme quoi. Niveau cardio, oué, c'est la 2ème fois que j'atteins 173 bpm Pour le RAC en 10 minutes j'ai réussi à retomber en zone 3 (85% FCM) à mes allures de démarrage de la séance.

@paqks : je comprends pourquoi tu en as sué sur ton 20km. Je serais bien incapable de tenir ses allures sur 20 bornes avec cette chaleur donc je n'imagine même pas à 30°C

FC moy 152 (84.4%) - FC max 173 (96.1%) - 11.06km - 6'01"/km - 158ppm - 26.1°C - Orageux lourd - pas de vent.

1.0 km 07:04 min/km
2.0 km 07:05 min/km
3.0 km 06:39 min/km
4.0 km 06:00 min/km
5.0 km 05:16 min/km
6.0 km 04:55 min/km
7.0 km 05:49 min/km
8.0 km 05:00 min/km
9.0 km 05:13 min/km
10.0 km 06:08 min/km
11.0 km 07:00 min/km
11.02 km 07:11 min/km

Les blocs
Bloc 1 4'54"/km 162 (90%)
Bloc 2 4'29"/km 166 (92.2%)
Bloc 3 4'36"/km 166 (92.2%)
Bloc 4 4'31"/km 170 (94.4%)

Bloc 5 4'36"/km 167 (92.8%)
Bloc 6 4'34"/km 170 (94.4%)
Bloc 7 4'25"/km 171 (95%)
Bloc 8 4'41"/km 173 (96.1%)




Demain soir récup 45' EF le plus tard possible dans la soirée

++
Manu

Oui c'est vrai qu'avec ce temps chaud et orageux, l'air est chargé d'humidité et la sudation est importante. Ce qui rend les sorties pas très agréables.
Mais tu fais là une belle sortie. Tout ce travail va forcément payer. D'ailleurs, il paye déjà

C'est clair qu'il paye ce travail !! ... et quand on voit le graphe à fin mai, on imagine déjà dans 6 mois ... et je ne m'inquiète pas pour Madame non plus, ça progresse bien également !!

Hop hop hop !

Séance EF du soir avec une température encore tiède mais beaucoup moins lourde qu'hier et un filet d'air, c'était beaucoup plus agréable de courir.
Du coup, le cardio se tient en comparaison des mes EF précédentes même s'il est un chouia plus élevé. Il est beaucoup plus régulier que mon allure EF ciblée en tout cas

FC moy 138 (76.6%) - FC max 146 (81.1%) - 6.71km - 45'27" - 6'47"/km - 146ppm - 22.2°C - Soleil - légère brise.

1.0 km 06:49 min/km
2.0 km 06:45 min/km
3.0 km 06:40 min/km
4.0 km 06:50 min/km
5.0 km 06:46 min/km
6.0 km 06:54 min/km
6.71 km 06:39 min/km




La SL 1h30 avec 3 blocs 10' 80-85% FCM ne sera que dimanche matin maintenant.

++
Manu

Ca progresse Run bien régulier c'est cool!
T'as un sacré volume kilométrique aussi, pourquoi ton suivi est dans la section débutant?
Tes tableaux sont sympas, ca vient d'ou?

Fekran écrit: Ca progresse Run bien régulier c'est cool!

Merci !

Fekran écrit: Ca progresse Run bien régulier c'est cool!
T'as un sacré volume kilométrique aussi, pourquoi ton suivi est dans la section débutant?

Ben regarde bien dans le rétroviseur en juin 2016 sur le petit graphique au dessus : 25km à peine dans le mois. Je suis arrivé progressivement au volume d'aujourd'hui. C'est surtout la multiplication des séances (que leur longueur durée ou distance).

Ok j'ai globalement, un passé de sportif amateur (Judo, tennis de table, tir à l'arc, 3 1/2 ans de vélo (VTT) fin des années 90 pour aller/retour taf/domicile 43km/j 5 jours/semaine, kite buggy et roller, tir à l'arc de nouveau et CAP depuis 2 ans.
J'ai une vie plutôt saine (pas de tabac, très peu d'alcool ), depuis que j'ai commencé la CAP, j'équilibre beaucoup mieux mon alimentation. J'ai perdu 10kg (je me suis asséché comme on dit) j'ai quasi rejoins mon poids de ma période vélo (il y a plus de 15 ans).

Mais en CAP, j'ai commencé donc à 48 ans (j'en ai 50) et je n'avais jamais réellement couru depuis mes années collège 12km en 1h à 15 ans ), car j'ai réellement commencé pour moi mi-septembre 2016. En effet, de 2015 à 2016, c'était beaucoup plus irrégulier et un peu comme tout le monde je courais des séances trop longues ou en voulant courir trop vite. En même temps que ce démarrage, j'ai découvert le site CCAP (pas complètement par hasard par une rencontre professionnelle) et comme la progression n'était pas là j'ai décidé de tout remettre à plat et de suivre les conseils du site (j'ai souscrit aussi à la formation de Gilles "Courir un 10km") et des habitués du forum puis de commencer mon entraînement par un premier plan du site CCAP.

Je raconte un peu ma vie donc ce suivi pour toutes ces raisons a été commencé ici dans la section débutant et continue de vivre sa vie.
Il a aussi vocation d'utiliser les plans d'entraînement du site CCAP à la lettre ou en tout cas le plus possible. Et c'est le juste retour des choses - au travers de ce suivi - de montrer ma progression avec ces plans

Fekran écrit: Tes tableaux sont sympas, ca vient d'ou?

C'est un peu un mélange de tout.
Premièrement pour suivre l'évolution sur le long terme : Runtastic car j'ai commencé comme cela juste avec le smartphone et l'application et sans cardio. Je n'utilise plus l'appli depuis mi-avril (passage sur montre Garmin) mais je mets à jour mon suivi Runtastic simplement pour avoir cette courbe de l'évolution mois par mois voire année après année. D'ailleurs en 6 mois - si tout va encore bien fin juin - je vais faire le volume kilométrique de l'année dernière.

Deuxièmement sur le site CCAP dans mon carnet de plan donc notamment sur mon 1er plan semi et elle permettent le suivi plan par plan Tout en bas de la page du plan

Troisièmement sur mon compte Garmin Connect depuis que je suis passé sur la montre, je faisais la même chose avec Runtastic avant mais avec Garmin c'est beaucoup plus précis.

Quatrièmement, j'ai un petit site perso (sans prétention) avec son hébergement qui me permet de vous proposer facilement les captures d'écran directement dans le forum.

Voili Voiloo, et comme d'hab j'écris un roman, mais çà vous commencez à avoir l'habitude