Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)

Il y a bien eu les 2 séances tranquilles cette semaine. Je n'ai juste pas pris le temps de mettre les résumés.

La première lundi pour 50' EF - 48' en fait - plutôt tranquille pas trop éloigné de mon EF "terrain"

FC moy 136 - FC max 145 - 5.92km - 48'10" - moyenne 8'08"/km - 12°C - Soleil - vent

1.0 km 07:49 min/km
2.0 km 08:23 min/km
3.0 km 07:32 min/km
4.0 km 08:12 min/km
5.0 km 08:31 min/km
5.92 km 08:22 min/km



Le seconde séance de mercredi pour 40' EF - effectivement 44' - où j'ai décidé plutôt de courir au rythme pour 7'30"/km.
Plutôt à l'aise mais je suis sûr et certain de ne pas être en EF quoiqu'en disent certains ici
Même si j'étais plutôt à 7'/km au lieu des 7'30" que je prévoyais

FC moy 142 - FC max 151 - 6.46km - 44'34" - moyenne 6'53"/km - 14°C - Soleil - pas de vent

1.0 km 07:16 min/km
2.0 km 06:53 min/km
3.0 km 06:53 min/km
4.0 km 06:44 min/km
5.0 km 06:56 min/km
6.0 km 06:26 min/km
6.46 km 07:18 min/km



A plus tard après mon 10km

Allez Manoo

Bon à 14" de mon objectif 50'
Je suis parti trop rapidement contrairement à mon 10 de décembre même beaucoup trop rapidement par rapport à un rythme moyen de 5'/km et comme il faisait encore un peu frais quand je suis parti, j'ai eu l'impression d'être vite dans le dur.
J'ai réussi à tenir quasi sur 5km et je fais mon RP sur 5km par rapport à celui de la semaine dernière - 30" de moins.
Comme d'hab j'ai flanché sur le 6è mais je limite les dégâts jusqu'au 7è où je commence à me sentir mieux avec le soleil qui commence à réchauffer l'atmosphère. Je lève légèrement le pied dans le 9è car je sais le 10è un peu chaud avec un faux-plat montant. Sur le 10è sans parler d'accélération - impossible de tourner plus vite - j'arrive quand même à allonger la foulée pour le finir sous les 5'/km. Pfiou !! c'est fini ! Je coupe avec un peu de marche - 300/400m - et je finis en footing pour rentrer à la maison

FC moy 161 - FC max 177 - 11.71km - 1h04'36" - moy 5'31"/km - 7°C - Soleil - un filet d'air
Un pic FC au 7è km à 177 , mais je finis le dernier km à 173 - 174bpm
le 10km en 50'14" soit encore 14" petites secondes à gratter mais çà devient mon RP avec 2'35" de mieux qu'en décembre

En temps

1.0 km 00:04:29
2.0 km 00:09:22
3.0 km 00:14:22
4.0 km 00:19:18
5.0 km 00:24:24
6.0 km 00:29:39
7.0 km 00:34:53
8.0 km 00:40:02
9.0 km 00:45:18
10.0 km 00:50:14
11.0 km 00:58:48
11.71 km 01:04:31

En rythme
1.0 km 04:29 min/km
2.0 km 04:52 min/km
3.0 km 05:00 min/km
4.0 km 04:55 min/km
5.0 km 05:05 min/km
6.0 km 05:15 min/km
7.0 km 05:14 min/km
8.0 km 05:08 min/km
9.0 km 05:16 min/km
10.0 km 04:56 min/km
11.0 km 08:33 min/km
11.71 km 08:05 min/km

En vitesse moyenne
1.0 km 13.36 km/h
2.0 km 12.29 km/h
3.0 km 11.98 km/h
4.0 km 12.17 km/h
5.0 km 11.79 km/h
6.0 km 11.42 km/h
7.0 km 11.45 km/h
8.0 km 11.66 km/h
9.0 km 11.39 km/h
10.0 km 12.14 km/h
11.0 km 7.02 km/h
11.71 km 7.41 km/h

Et les courbes



Les 50' sont donc à ma portée, je vais repartir sur un plan 10km sur 10 semaines ce qui est le délai pile poil avant les foulées de l'éléphant qui me servira de 10km mode compète.

Super satisfait j'ai fait des temps qui me paraissaient juste inatteignables, il y encore quelques temps

++
Manu

Félicitations!! Du beau boulot et une très belle progression sur ton 10km!

Bravo, Bravo !!!

Faire un 10 tout seul et terminer à 14s de ton objectif c'est un résultat nickel !!! En course tu va tout exploser

Je sens que ton nouveau RP ne survivra pas aux foulées de l'éléphant !!!

Félicitation, tu as envoyé la sauce !

Dommage pour ton premier km qui t'a sûrement grillé en partie. Nul doute que tu auras encore progressé d'ici ta prochaine course