Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)

Hello,
un peu de retard dans les CR mais pas dans les séances

Donc lundi une séance VMA 105 2x10x200m R=30" + R=3'
Séance dure à digérer mais qui passe mais je ne l'a fait pas à VMA 105 je suis plus sur de l'AS10

çà donne çà

1ère série

FC moy 152 - FC Max 170 - 6.28km - 38'32" - moyenne 6'08"/km - 7°C - Soleil - vent

1.0 km 06:44 min/km
2.0 km 06:52 min/km
3.0 km 07:29 min/km
4.0 km 05:12 min/km
5.0 km 04:48 min/km
6.0 km 05:19 min/km
6.28 km 07:21 min/km



2ème série après une pause pour la mettre en route sur l'appli

FC moy 157 - FC Max 173 - 4.69km - 27'19" - moyenne 5'49"/km

1.0 km 04:56 min/km
2.0 km 05:18 min/km
3.0 km 05:23 min/km
4.0 km 06:58 min/km
4.69 km 06:50 min/km



Pas facile à négocier, mais c'est bien passé quand même

Aujourd'hui au programme 1h d'EF mais j'ai décidé de la courir au rythme avec un objectif de 7min/km environ. J'ai vu un peu large en terme de circuit donc çà s'est transformé en 1h10
La FC moyenne à 142 donc plutôt à 79% sur ma FCM estimée de 180 mais c'était plutôt confortable et le contrat en terme d'allure est plutôt bien rempli.

FC moy 142 - FC Max 150 - 10.08km - 1h11'25" - moyenne 7'05"/km - 10°C - Nuageux/Ensoleillé - vent léger

1.0 km 07:18 min/km
2.0 km 06:09 min/km
3.0 km 07:16 min/km
4.0 km 07:24 min/km
5.0 km 06:38 min/km
6.0 km 06:51 min/km
7.0 km 06:39 min/km
8.0 km 07:33 min/km
9.0 km 07:31 min/km
10.0 km 07:25 min/km



Voili voilou
Vendredi le 5km préparatoire après 3-4 km d'échauffement on verra bien ce que çà va donner.

++
Manu

EF à 79% et tu étais confortable, c'est clair ta FCMax doit être sous-estimée (ou alors les chiffres indiqués par le cardio ne sont pas bons)
Et tu as réussi à dompter ton appli pour gérer tes séances de fractionné ! ... et ça donne des courbes bien régulières à nouveau côté cardio

Bon 5km préparatoire vendredi !! (je ne verrai le résultat que dimanche)

À nouveau, sur une séance de ce style, c'est pas vraiment la courbe finale du cardio qui va nous intéresser, mais plutôt les splits sur les différents 200m. Aussi, ça peut valoir le coup de se faire un peu plus mal que de l'AS10 sur du fractionné court (pas sûr de l'intérêt de faire des 200m à allure 10km...).

Je me demande si il y aurait pas une application plus pertinente pour gérer ton entrainement. Strava peut-etre?

2 x 10 x 200 à 105%VMA C'est dur dur ça
A 100% c'est large suffisant. Et vaut mieux faire moins de répèt que de le faire à AS10 car là c'est pas assez vite.

Judas68fr écrit: À nouveau, sur une séance de ce style, c'est pas vraiment la courbe finale du cardio qui va nous intéresser, mais plutôt les splits sur les différents 200m. Aussi, ça peut valoir le coup de se faire un peu plus mal que de l'AS10 sur du fractionné court (pas sûr de l'intérêt de faire des 200m à allure 10km...).

Je me demande si il y aurait pas une application plus pertinente pour gérer ton entrainement. Strava peut-etre?

OLF écrit: 2 x 10 x 200 à 105%VMA C'est dur dur ça
A 100% c'est large suffisant. Et vaut mieux faire moins de répèt que de le faire à AS10 car là c'est pas assez vite.

Vouep sûrement mais j'aime pas trop strava, je vais retenter l'expérience pourquoi pas. C'est vrai que runtastic n'est pas précis du tout sur les allures des fractions

N'oublier pas quand même que je découvre ce type d'exercice c'est mon 2ème plan et le premier où il y a ce type d'execices et c'est ma 7ème séance de VMA en tout et pour tout. J'essaie de faire de mon mieux, en essayant de ne pas trop me cramer non plus. J'ai dit 105% car c'est ce qui est écrit dans le plan mais pour moi cela me semble encore irréalisable

Hello,

Bon le 5km aujourd'hui.
Whouach, j'ai eu l'impression d'en suer

Un peu lentement sur le 1er km, car j'ai un peu râté le départ avec le coach qui parle dans l'oreillette
Un 2ème km, pile dans les clous en 5'/km
le 3ème plus rapide mais un peu
le 4ème un poil plus lent mais en commençant à accélérer dans les 200 derniers mètres.
et le 5ème en essayant de garder l'accélération et le rythme jusqu'au bout mais j'ai fini complètement à plat.
J'ai marché un peu et j'ai fini le dernier km à allure 7'/km environ comme pour l'échauffement

FC moy 154 - FC max 172 - 9.04km - 55'30" - moyenne 6'08"/km - 7°C - Soleil - vent
sur le 5km çà fait un chrono en 24'55"

1.0 km 07:48 min/km
2.0 km 07:36 min/km
3.0 km 07:48 min/km
4.0 km 05:17 min/km
5.0 km 05:00 min/km
6.0 km 04:50 min/km
7.0 km 05:05 min/km
8.0 km 04:34 min/km
9.0 km 07:12 min/km



Reste plus qu'à faire sur 10km çà me parait chaud en terme de sensations

Semaine 10 plus cool avec 2 séances légères et le 10km.

Bon week-end
++
Manu