Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)

Bonjour manooweb,
J'ai lu ton parcours ... bon ok j'ai zappé la page 5 à La page 15 ... mais j'ai l'essentiel de ton évolution en cap qui m'intéresse car ma vma est aussi de 13 et ma FCM théorique de 179 ( pointe à 190 max ) .
Je t'admire car contrairement à moi tu es bien discipliné et reussi à courir entre 6'30 et 8' du Km .... cela fait 16 mois que je cours et je ne fais quasiment aucune sortie même longue de plus d'1h / 1h30 à plus de 6'/6'10 du Km .... je suis tjrs à 5´50 environs quelque soient les distances et parfois plutôt 5'40 ... ma FC moyenne étant souvent de 155 à 160 ...
J'ai donc bien compris qu'il fallait que je change complètement ma stratégie de course. En tout cas bravo pour tes résultats sur 10 km ... je vois que la lenteur à l'entraînement à en effet de bonnes vertues ...

bogoss44 écrit: Si je peux me permettre....
Un 10k se court sans réfléchir et....crescendo.
Jusqu'au km5, tu gères ton allure, ensuite tu montes progressivement et km8, tu debranches.
Donc oublie le cardio.

Pas du tout, un 10kms se court à la régularité. Et effectivement les 3 derniers kms, sont toujours très dur pour tenir l'allure cible. C'est là que le mental fait la différence.

OLF écrit:

bogoss44 écrit: Si je peux me permettre....
Un 10k se court sans réfléchir et....crescendo.
Jusqu'au km5, tu gères ton allure, ensuite tu montes progressivement et km8, tu debranches.
Donc oublie le cardio.

Pas du tout, un 10kms se court à la régularité. Et effectivement les 3 derniers kms, sont toujours très dur pour tenir l'allure cible. C'est là que le mental fait la différence.

Globalement je suis d'accord avec la régularité....mais on sait tous que beaucoup ont tendance à aller trop vite sur la 1ère partie et se crament.
C'est pour ça que je conseille la gestion pour le début et si possible y aller crescendo ou seulement tenir l'allure jusqu'au bout.

Jekill écrit: Bonjour manooweb,
J'ai lu ton parcours ... bon ok j'ai zappé la page 5 à La page 15 ... mais j'ai l'essentiel de ton évolution en cap qui m'intéresse car ma vma est aussi de 13 et ma FCM théorique de 179 ( pointe à 190 max ) .
Je t'admire car contrairement à moi tu es bien discipliné et reussi à courir entre 6'30 et 8' du Km .... cela fait 16 mois que je cours et je ne fais quasiment aucune sortie même longue de plus d'1h / 1h30 à plus de 6'/6'10 du Km .... je suis tjrs à 5´50 environs quelque soient les distances et parfois plutôt 5'40 ... ma FC moyenne étant souvent de 155 à 160 ...
J'ai donc bien compris qu'il fallait que je change complètement ma stratégie de course. En tout cas bravo pour tes résultats sur 10 km ... je vois que la lenteur à l'entraînement à en effet de bonnes vertues ...

Hello,

Merci, même si ma lenteur de course fait débat en ce moment

J'ai eu beaucoup de mal à ralentir, le mieux est de faire des séances plus courtes au départ 45' pour bien assimiler l'allure.
Partir sur un plan finir un 10km m'a bien aidé car on mange essentiellement ce type de séance.
Maintenant sur ce nouveau plan, on mixe beaucoup plus les différentes allures, c'est donc beaucoup moins lassant et permet donc d'allonger plus facilement les sorties car on sait que l'on a au moins 30' à 40' de course en EF pendant les séances plus longues.

La régularité également joue énormément, il vaut mieux courir 3x par semaines avec des séances plus courtes que une seule grosse sortie.
Cela permet aussi de se dire : je fais moins de distance pendant une séance mais avec plusieurs séances je fais le même volume que quand je ne faisait qu'une seule séance.

L'essentiel est d'y prendre du plaisir sans se faire mal, pour avoir la motivation à rechausser les baskets la fois suivante.

Si ta FC est déjà montée à 190 c'est celle-ci qu'il faut prendre en compte. Personnellement je n'ai jamais atteint de telle fréquence.
Idéalement cela devrait te permettre de faire tes séances en EF à 142-143 au max (75%FCM) çà serait déjà pas mal ! Voire après si çà reste raisonnable en terme d'allure, c'est à dire pas comme moi un peu trop lent

Bonne continuation

Hello,

Allez 1ère séance de la 8ème semaine du plan 10km.
Comme évoqué ce week-end 45' d'EF prévue mais j'y suis parti au feeling.
Donc pas coaching, j'ai juste mis le smartphone in ze pocket en silencieux et sans oreillette.

Comme c'est bizarre j'obtiens des temps proches d'il y a 5 mois quand j'évoquais que je souhaitais courir plus lentement et que j'évoquais ce besoin de ralentir pour trouver l'EF. J'avais pas de cardio à l'époque pour vérifier

En terme de sensations, j'ai vraiment pas eu l'air de forcer et encore moins d'accélérer même pas de dérouler dans les faux plats descendants. Je ne pense pas que j'étais en aisance respiratoire même si j'ai bien tenté de parler aux vaches - elles ne m'ont pas répondus en tout cas - et que je me suis auto-parlé assez facilement en m'encourageant pour vérifier si j'étais capable de sortir quelques phrases régulièrement en courant.

çà donne pourtant une FC moyenne à 150, ce qui voudrait dire 200 en FCM si je veux que 150 soit une FC à 75%. Perso j'y crois pas trop avec bientôt mon 1/2 siècle.

FC moy 150 - FC max 160 - 7.35km - 42'55" - 12°C - Couvert humide mais sans pluie - vent super léger.

1.0 km 06:59 min/km
2.0 km 06:14 min/km
3.0 km 05:47 min/km
4.0 km 05:34 min/km
5.0 km 05:32 min/km
6.0 km 05:56 min/km
7.0 km 05:28 min/km
7.35 km 03:51 min/km

Pas d'inquiétude pour la chute de FC à 1'30, je me suis arrêté pour indiquer une route



Allez les analystes de tout poil à vous de jouer
Mercredi 3 x 2000 AS10 çà va être autre chose

Sinon super content de ma volumétrie ce mois-ci avec 116 bornes : c'est un record personnel

++
Manu

Bravo pour ton record personnel! (pour ton volume mensuel)

Pour le cardio comme dit perso j'en tirerai aucune conclusion pour le moment.

Tu étais probablement un peu trop rapide, mais ton allure était plus proche des 5'45-6'00/km aussi, ce qui s'approche de ton allure marathon théorique. Je te dirais bien de retenter l'expérience, et cette fois-ci d'avoir un indicateur pour ton allure sur toi, pour essayer de viser la zone dont je te parlais (6'45-7'00/km).