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Félicitations pour ton record perso ce mois-ci ! Tu attaques 2017 sur les chapeaux de roues

Ok. j'avais pas fait gaffe mais avec l'appli je peux aussi courir au rythme donc çà va le faire.

La prochaine sortie EF pure est la semaine prochaine mais je vais essayer de fractionner ma SL de vendredi en 3 pour décomposer les 2 phases d'EF (echauffement + RAC) et la phase de 2 x 10' 80-85% FCM qui est prévue.

Vouep content en plus car c'est le 2ème mois de suite supérieur à 100 bornes.
d'être passé à 3 séances semaines çà change clairement la donne.

Hello,

Une bonne séance AS10 3 x 2000m R=2' aujourd'hui.

Parti encore un peu vite pendant l'échauffement mais bien moins que pour ma séance au feeling de lundi, mais pas trop loin de 7'/km ciblé. Encore un petit effort et je devrais être de trouver la bonne foulée pour ce rythme.

Sinon j'ai bien encaissé, même pendant la troisième série même si je suis un poil en dessous au niveau du rythme, j'ai pu imprimer une accélération après le 10èkm juste à la fin du 3ème 2000m : la FC est montée un chouia mais est restée assez stable pendant les 3 séries aux alentours de 167-168. Pendant l'échauffement avec le rythme encore un peu rapide plutôt stable à 150 ainsi que pour le RAC. Il va falloir trouver le ryhtme à 7'/km pour voir ce que çà donne.

FC moy 157 - FC max 172 - 11.44km - 1h07'15" - 11°C - nuageux sans pluie - léger vent mais pas hanidcapant

1.0 km 06:32 min/km
2.0 km 06:21 min/km
3.0 km 06:22 min/km
4.0 km 06:15 min/km
5.0 km 05:02 min/km
6.0 km 05:07 min/km
7.0 km 05:46 min/km
8.0 km 04:53 min/km
9.0 km 05:50 min/km
10.0 km 05:16 min/km
11.0 km 06:23 min/km
11.44 km 07:42 min/km



Prochaine séance SL 1h20 samedi en fait, car en déplacement vendredi.

++
Manu

j'ai du mal à voir tes fractions de 2000m avec la façon dont c'est présenté. Tu te sentais comment à la fin du 3e 2000m?

Judas68fr écrit: j'ai du mal à voir tes fractions de 2000m avec la façon dont c'est présenté. Tu te sentais comment à la fin du 3e 2000m?

Si on regarde la courbe rouge, on voit assez bien les 3 séries de 2000m, avec les temps de récup où la FC redescend (vers 35' et 50').
La courbe en bleue je l'ai mise car on voit quand même que j'ai pu accéléré sur le dernier 2000m. On voit aussi que je suis parti à un rythme plus lent que les 2 précédentes ce que confirme le temps au kilomètre (10 à 15s moins rapide) mais on voit que la vitesse à la fin est quasi au même niveau.

Sinon je n'ai pas fini complètement cramé, je ne dis pas que j'aurai pu continuer encore plusieurs km comme çà; mais j'avais pas forcément envie de couper l'effort comme le test FCM ou ma SL de la semaine dernière avec 3 x 10' où j'ai eu plus de mal sur la dernière série. A noter que le niveau de FC est équivalent dans l'effort mais qu'hier j'ai été un poil plus rapide dans l'ensemble et dans le même temps j'ai approximativement fait 300 m de plus

Bref pour le moment çà titille les 50' - çà s'en approche - çà me conforte que l'objectif fixé est dans les clous.

++
Manu