Osmo: retour sans objectif de cap

Je vous rassure je ne comptais pas augmenter la difficulté cette fois. Et ce pour 2 raisons, la 1ère car comme dit à Khara cette VMA me suffit pour le moment et également car le volume sera plus important 2*5 contre 2*4 la dernière fois.

Je me suis blessé à la dernière préparation hors de question de remettre ça cette fois. Donc je garde la même cible soit 1'40 pour les 370m soit une allure de 4'30 (13,3 km/h).

Il me semble que Fabrice indiquait de ne pas faire cette séance à 100% de VMA. Donc je garde dans un coin de ma tête une VMA de 13,5km/h.

L'objectif de cette séance sera aussi de travailler la régularité et de ne pas partir trop vite. Les premières séances j'envoyais ce que j'avais car je n'avais pas de repères. Je ne connaissais le temps de la répétition qu'au moment du lap.

En tout cas merci de vos conseils et encouragements.

Salut Osmo,
Je voulais juste te mettre un message d'encouragement pour ta prépa au semi. Tu fais de belles sorties
Quel est ton objectif pour le semi ? <2h ?

Merci ^^ l'objectif principal est à 1h59, et comme objectif secondaire simplement de faire encore mieux en prenant autant de plaisir que l'an dernier

c'est un bel objectif ! j'essaierai de faire de même en 2016 car je n'ai pas encore réussi à descendre sous les 2h (2h04 pour le dernier).

Osmo écrit: Il me semble que Fabrice indiquait de ne pas faire cette séance à 100% de VMA. Donc je garde dans un coin de ma tête une VMA de 13,5km/h.

Je sors d'une séance de piste, des 500m à 85% largement assez dur déja .
Plus sérieusement, je ne me rappelles pas avoir jamais passé des 400m à 100% quelque soit le plan. C'est surement possible, comme il y en a qui font des 200m à 105/110. Mais j'avoue que je vois pas forcément l'intérêt. Par contre, bosser à 110% voir meme 120% avec de la récup complete, ca me semble (dans mon cas) plus efficace.

Bref, mieux vaut un % confortable et des séries bien réalisés en terme d'allure et des recups tenues que de s'arracher pour quelques % de vma qui flatte l'ego certes mais fatigue le bonhomme.

Et voilà c'est fait séance. Une fois de plus je finis dans le dur mais loin d'avoir envie de

Objectif du jour ne pas accroître la difficulté mais faire 2*5 tours de pistes contre 2*4 la dernière fois. Toujours une allure cible de 4'30 soit des tours en 1'40 (tour = 370m sur ma piste)

Malgré les conseils je suis encore parti un peu vite mais je suis rapidement revenu vers la cible.

T1 : 1'33 soit 4'11/km FCM : 176 (88%) FMax : 181
T2 : 1'35 soit 4'16/km FCM : 176 (88%) FMax : 181
T3 : 1'38 soit 4'24/km FCM : 178 (89%) FMax : 182
T4 : 1'38 soit 4'24/km FCM : 177 (88%) FMax : 183
T5 : 1'38 soit 4'24/km FCM : 182 (91%) FMax : 187

R = 3'08 ou que ça fait du bien ^^

T1 : 1'38 soit 4'24/km FCM : 177 (88%) FMax : 184
T2 : 1'38 soit 4'24/km FCM : 181 (90%) FMax : 186
T3 : 1'38 soit 4'24/km FCM : 182 (91%) FMax : 187
T4 : 1'39 soit 4'27/km FCM : 181 (90%) FMax : 186
T5 : 1'40 soit 4'30/km FCM : 181 (90%) FMax : 187

Je suis content de la régularité et surtout je profite de la séance pour battre mes records personnels sur 1km, 5km et 10km en respectivement 4'52 (contre 4'53 auparavant), 26'19 (contre 28'07) et 58'19 (contre 1h03). Première fois que je fais un sub 1h sur 10 km.

Seul point négatif au tableau de la sortie, je n'ai pas fait de RaC faute de temps. En effet j'ai du sortir un peu tard et ils bloquent l'accès aux douches à 14h00. En ne molissant pas en sortant de la piste j'ai pu badgé à 13'55

3 jours à attendre pour faire ma première SL avec des blocs à AS21 que je ferais à FC21 ^^