Osmo: retour sans objectif de cap

Osmo écrit: @Alex : Oui effectivement il va y'a avoir des membres du forum au semi. Je ne pouvais pas rater la venue d'Odile à Paris qui plus est pour ses 50 ans. Je demande quand même à voir la carte d'identité pour confirmation ^^

@Will : Dois-je comprendre que tu vas également te joindre à la fête ?

non, ou alors en tant que simple spectateur/supporter

Ce midi, malgré un temps maussade (une légère pluie sur le jardin du lux alors qu'au stade pas loin les collègues n'ont pas reçu la moindre goutte de pluie ) j'ai été faire une séance de 3*7' à ce qui devrait être ma FC21 ou pas loin.

Objectif 3*7' à 83%, 85% puis 87%. Les 3 blocs passent sans soucis à 84%, 85% et 87% pour des allures respectives à 5'30, 5'31 et 5'32. Je valide donc comme objectif de tenir le 5'30/5'35 sur le semi à la fin du plan.

La question sera donc de savoir si je serais capable de tenir de tels pourcentages sur toute la distance . Car là ce n'est que 3*7' encore assez éloigné du 3*27'30 + 33' avec R=40"

Bon maintenant va falloir patienter jusqu'à dimanche pour la prochaine séance

belle sortie !

jolie sortie !
pour savoir si tu seras capable de tenir cette allure sur 21km, il faudra attendre les plus gros mocreaux d'AS21 qui te donneront une bonne idée de la dérive cardiaque et de la fatigue.

sympa la sortie

tu verras le plan permet d'être en pleine forme le jour J et surtout de tenir l'objectif

Ca va le faire

et en plus avec les SL tu vas prendre de la caisse donc la dérive devrait disparaitre....

En plus tu finiras sans doute ton semi à FCM au sprint final pour un RP explosé

Effectivement suite au message de Will, j'ai regardé un peu plus loin que les 4 premières séances et à partir de la semaine 6 il y aura majoritairement de l'AS/FC 21.

Notamment un 2*3000 + 2000 puis 3*3000 ou encore un bloc de 40' dans une SL. De quoi vraiment augmenter le moteur et la caisse. C'est bête mais avec le plan et vos conseils j'ai d'un coup moins de doute