Osmo: retour sans objectif de cap

coucou ici,

je me demandais aussi que faire à la place de la VMA prévues (j'en ferais peut être 1 sur 2)...

ton idée de FC21 progressive me plait bien. je vais peut être me faire ça.

bonne suite

PS : 2h sur semi = 5'41" au km

Malgré les 2h au semi, je compte m'offrir ~1' à chaque ravitaillement histoire de boire sans m'en mettre partout. Donc à raison de 50" d'arrêt à chaque ravitaillement ça demande de passer à 5'30 au km. D'où mon allure cible

Avec une VMA estimée de 13/13,5km/h, le 5'30 par km ne semble pas déconnant alors autant le tenter.

Car

Oscar Wilde écrit: Il faut toujours viser la lune, car même en cas d'échec on atterrit dans les étoiles

.

La séance de FC21 progressive n'est pas de moi mais de Fabrice (Personne). Histoire de rendre à césar ce qui lui appartient.

C'est chaud quand même 5'41 au km sur semi !
Mais j'aime beaucoup ta citation de O.Wilde

Bon courage pour la suite....
- Pour prépa semi, j'ai travaillé de la "VMA longue", c'est à dire des séries de 1000 sur piste (6x1000 par ex)... c'est intéressant comme exercice....

Dis donc Odile tu n'as pas l'impression que tu te sous estimes ? Tu viens de battre ton RP sur 10km avec du D+.

J'ai bien l'intention de courir le semi de Paris avec toi en mars. Donc vu tes progrès constants je pense que la barrière des 2h me semble appropriée comme objectif

Je retiens les 1000m pour varier mes séances de vitesse (pas sûr qu'on puisse qualifier mes séances de VMA ) J'irais voir sur ton suivi à quelle allure tu les fais.

Je confirme les propos d'Osmo, vous avez largement les moyens de le boucler en moins de 2h le semi.

Bon ce midi une petite EF pour débuter cette nouvelle semaine. Il est midi, c'est cool un temps frais et un peu de soleil.

J'ai décidé de ne pas forcer du tout donc je prends soin d'éviter mes collègues ^^ Je file donc au jardin du lux en solo un poil trop habillé (veste Goretex en cas de pluie imprévue et collant) mais bon ça reste quand même gérable avec régulièrement une petite brise.

J'avais prévu une EF d'1h en tablant sur du 7'/7'10 au km j'avais donc prévu 8km (2 pour y aller, 2 tours de 2km et 2 pour rentrer). Je fais donc mon petit parcours et sur le retour je regarde le chrono 41' Un oeil à l'horloge, il est trop tard pour faire demi tour et rajouter 1 tour. Tant pis ce sera juste une EF de 48'.

La faute à une allure réelle plus basse que prévue et à une sur estimation de la distance pour aller/revenir du lux depuis le bureau.

Bilan 7,32km en 47'53 soit une allure moyenne de 6'32 au km à 148/149 bpm de moyenne soit 74%.

Bon maintenant y'a plus qu'à attendre la séance de jeudi pour tester des blocs à FC21 pour affiner l'objectif et travailler la zone des 83-87%