Osmo: retour sans objectif de cap

c'est une belle séance en tout cas, je ne suis pas spécialiste dans l'analyse des séances VMA puisque j'en fais très très peu

La régularité vient avec le nombre de séances déjà effectuée.
Elle est très bien ta séance, ne t'en fais pas ! Tu pars un peu vite, je trouve ça assez classique des premières sortie de ce type, mais rien de grave. Efforce toi de partir plus doucement la prochaine fois. Pour ma part, je n'hésite pas à faire la première fractions "trop" doucement pour accélérer ensuite.

Tes 400m tu les a fait a combien de % de vma ?

Sur les différentes calculatrices de VMA à partir d'un chrono, je trouve de 10.5 à 13 km/h avec mon chrono sur semi de 2h16 et 22s. Donc j'ai fait ma première séance de 2*8"200" à 4'35 qui est bien passée.

Cette fois j'ai doublé les distances en me fixant une allure cible à 4'30. C'est bête mais je voulais voir si je pouvais le faire. Je me suis fixé comme objectif de finir le semi en moins de 2h. Cela signifie qu'il faudrait faire du 5'30 au km en moyenne.

Hors en prenant l'hypothèse que je ne pourrais pas courir mon semi en plus de 80% de ma VMA (comment ça c'est arbitraire ), cela implique qu'il faudrait que ma VMA soit au moins de 13,5 km/h soit 4'25/km. Je sais évidemment que je prends le problème à l'envers mais voir que je peux tenir les 4'25 sur des 400 m'indique que l'objectif sera difficile à tenir sans être irréalisable.

Au final je ne sais pas vraiment à combien est ma VMA mais honnêtement est ce que c'est important de savoir si j'ai couru à 95%/100% ou 105% ? A part 1 séance de VMA toutes les 2 semaines car à petite dose je trouve ça rigolo, je compte faire majoritairement la préparation à la FC. On va dire que c'était une séance de fartlek D'ailleurs ça n'en est pas si loin puisque je raisonne de la façon suivante 1 tour couru suivi d'un demi trotté en guise de récupération et on recommence la boucle.

Nico avec mes petite capacité mathématique

2h au semi c'est 5'43 au km il me semble

Petite sortie longue d'une heure quasi pile. Je l'avais calibrée pour qu'elle me fasse environ 1h10 mais j'ai avalé les 8,6 km en 1h finalement. Pas grand chose à dire que j'ai pris une bonne grosse douche d'une heure.

Heureusement avec ma Goretex j'ai limité la casse. J'ai été quand même bien inspiré de prendre les trails car les abords du lac de la minière étaient assez boueux par endroits.

Je finis donc cette première semaine avec un modeste 25km au compteur (quasi 2 fois moins que Will et son marathon ) pour 2h55 d'effort.

Maintenant il s'agit de négocier la 2ème que je ne vais pas suivre. Comme dit précédemment pas du tout envie de refaire une séance de VMA cette semaine donc encore moins 2

Je pense donc rester sur le rythme de la première soit mardi EF 1h, jeudi 3*8' à FC21 (83% - 85% - 87%) histoire de voir à quel point je suis loin du 5'30 au km et SL d'1h20 70-75% pour maintenir du volume et de la douceur . Qu'en dites vous ?