Osmo: retour sans objectif de cap

super nico belle séance de VMA bien régulière

peut être que ta VMA est sous estimé tu as peut être bien 14 dans les pattes

Petite SL réalisée sous le soleil à 9h en compagnie de Lomas qui initialement voulait faire un bloc de 30' à au moins 10km/h.

Le monsieur s'est un peu sur estimé donc j'ai pu presque revenir sur la cible de 2*10' à FC21 dans la SL d'1h20.

Bilan je suis monté progressivement de 80 à 85% sur le premier bloc de 2.52km en 14'20' soit 5'41 au km R=3' puis de 83 à 88% sur le 2nd block de 2,17km en 12'10 soit 5'38 au km avant un RaC de 15' où j'ai pu revenir en EF. C'est assez rare pour être noté ^^

Çà donne une SL d'1h12 au lieu d'1h20 mais 5' de plus de FC21 sur le premier bloc. Mon lolo fini rincé avec une cheville qui donnait des signes de fatigue d'où le petit manque de volume puisqu'on a du finir en marchant. Après je pense que l'essentiel du travail sur la FC21 est fait.

A première vue sur de petites fractions pour le moment le 5'40 semble tenable. La semaine prochaine je compte de faire un petit trail de 13km. J'en profiterais pour tester plus amplement cette allure. Je modifies donc la programmation de la semaine avec 1 EF 1h suivi d'une EF 45, les 13km m'offriront le volume de FC21 prévu pour la semaine (merci Air1 pour la suggestion)

La seule inconnue sera donc la gestion de la course dont je n'ai pas encore étudié le parcours. J'ai bien envie de tenter le chrono mais j'ai peur de ne pas savoir m'écouter et de lever le pied si nécessaire. Seul point positif après c'est a semaine de relâche .... avec 1 séance de VMA

Au vu de ta sortie, ça devrait passer sans trop de souci à 5'40"/km Nico ! (surtout si les sensations étaient bonnes aux allures du jour)
Le trail du we prochain devrait pouvoir te conforter dans cette allure cible (sauf si le parcours est exigeant, notamment côté D+)

Belle sortie au final ! Bonne récup à tous les 2 !

Petite sortie hier midi pour faire tourner les jambes. La plan prévoyait 1h d'EF mais avec le trail prévu dimanche et la sortie plus soutenue que prévu j'ai limité à 45'.

Départ à l'ombre sur un endroit balayé par du vent, je pars un peu couvert. Les premiers 500m je prends pas mal de vent dans le nez. Je suis content de m'être couvert, mais en arrivant au jardin du Lux je reçoit un appel, je suis en EF je le prends sans soucis et au fur et à mesure je commence à cuire.

Je ne me suis pas rendu compte qu'au jardin il n'y a plus de vent et que le vent a chassé les nuages. Au détour de la petite côte la FC s'envole un peu mais j'ai pas le courage de ralentir suffisamment pour revenir en EF. Je récupère rapidement sur le faux plat descendant derrière.

Je raccroche pour me rendre compte qu'il est temps de rentrer. Tant mieux le retour est plus en côte sans discuter je tiendrais mieux ma FC

Bilan 7,09 km en 47'31 soit 6'42 au km pour 73% de ma FCMax.

Ce matin j'ai un petit point au mollet droit qui était déjà apparu hier matin mais disparaît quand je courre. Rien de bien méchant mais je limiterais ma sortie de jeudi à 30' d'EF (au lieu du 3*2000 à AS21 ^^) pour être le plus frais possible pour dimanche.

En prime ça tombe bien je sens que je flirte un peu avec le sur entrainement. Les 3 séances hebdo laissent encore des traces, possible que j'allège un petit peu la fin du plan à 3 séances pour ne pas me blesser avant le semi.

Prends soin de toi Nico. Dans le doute, tu fais bien de zapper.
pour le point dans le mollet, ca peut etre des courbatures, mais à trop tirer dessus car ca part, ca peut se compliquer. Pour accéler, tu peux arrose d'eau froide durant la douche après l'effort, ou aussi de faire des massages légers avec des crèmes aux plantes. Ca aide bien après les bonnes séances, ou juste les jours de grosse fatigue.

+1 avec Fabrice !
Massage très léger avec de l'Arnica ça marche aussi en général

Bonne fin de semaine et bon trail dimanche Nico !