Bambi et ses premières fois

beau programme

pour les allures, difficile a te répondre....
en entraînement, en fonction de la cote, j'y vais aux sensations, mais si elles sont courtes, je suis pas loin des sensations de la piste, genre vma courte.....j'applique les mêmes choses à vrai dire ...

apres, en sortie longue endurance, tout dépend de la durée, si c'est vraiment long, il est primordial de ne pas se mettre dans le rouge pour durer..

mais la, c'est un plan court que tu entreprends, donc tu peux taper un peu dans la machine ^^
en trail, c'est quasi impossible de raisonner en vitesse, et en %fcm, ca peut changer d'un jour a l'autre....faut apprendre a la sensation lol

Bon ok ok merci le chti.
Demain 2x 6x1' en cotes.

Pas mal de taf , du coup séance de cotes aujourdui.
J'en reviens
45' + 10x1' avec r=Descente.
Total : 1h16.
C'est long du coup ces séances !

Demain SL 1h30 je pense mais ce soir c'est fiesta...

Si je puis me permettre ...
Un échauffement de 30' devrait suffire pour les côtes, avec un enchaînement de cette façon :

30' + 2 x 5 x 1' avec r=descentes et R= 3' entre les 2 séries puis 10' retour au calme à la fin

Ce qui donne 53' d'entraînement en tout pour le même effet je pense, donc pas de cumul trop intensif dans la semaine !

Enfin j'invente rien en fait !

Tout à fait mais comme dans le programme CCAP y a marqué 45'...bein bete te discipliné j'ai fait 45
Dans 2 h SL

16,7 kms pour 1h28 avec D+ 324m

Sympa malgré une petite reculée du a un apéro prolongé hier soir .