Préparation Marathon 31 mai 2015

c est quoi EMA

respect pout ton temps avec 400 de D+ et bon courage car 21 semaines ca fait pas mal

l'EMA c'est de l'ENdurance Maximale Aérobie

en gros ca revient a bosser autour de ton seuil (90-93% selon les gens) sur des fractions de plus en plus longues.
Ca commence par des 3X8mn r1'30" a 85% VMA pour finir, a 3 semaine de l'objectif, sur des 25mn+20mn+15mn r2'.
en général ce sont des séance de 1h15 à 1h30 qui se font le samedi et qui précèdent une SL le dimanche (de 1h20 en début de plant a 2h50 en fin de plan) avec des fractions d'AS42 jusqu'à 3X25mn

a plus

Rhum écrit:

l'EMA c'est de l'ENdurance Maximale Aérobie

en gros ca revient a bosser autour de ton seuil (90-93% selon les gens) sur des fractions de plus en plus longues.
Ca commence par des 3X8mn r1'30" a 85% VMA pour finir, a 3 semaine de l'objectif, sur des 25mn+20mn+15mn r2'.
en général ce sont des séance de 1h15 à 1h30 qui se font le samedi et qui précèdent une SL le dimanche (de 1h20 en début de plant a 2h50 en fin de plan) avec des fractions d'AS42 jusqu'à 3X25mn

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Ca en fait du bon boulot ça !!!
Bravo!

jeanmarc écrit:

...
quand j ai fait 30 kilo j etais parti sur 5/kilo soit mon allure semi donc trop vite la je vise 5:15 a 5:30
...

@ Jean-Marc:
Dans ton plan, tu travailles tes séances AS42 au alentour de 5'19'' (pour 3h45/Marathon)?
Donc le jour de ta course tu courras à cette allure là!
Au mieux si tu es bien sur les derniers Km, tu pourras accélérer, mais de là à grappiller 15' pour faire 3h30' ...
Je dis ça car moi aussi, je pars sur la même donne que toi, à savoir 3h45 (et j'espère pourquoi pas par l'opération du Saint esprit finir à 3h30 ... , mais là je rêve)

@ tout le monde:

J'ai une question au sujet de la VMA qui me turlupine, et je souhaiterais une confirmation:

Au début d'un plan de préparation qui dure 16 semaines, on a par exemple une VMA de 15.
Au fur et à mesure du déroulement du plan, est-ce que sa VMA augmente du fait qu'on la travail au travers des séances de VMA?
Doit-on en prendre compte du coup pour la suite de son plan et ré-évaluer à la hausse ses séances de VMA?
Et en extrapolant carrément, peut on envisager de revoir son temps à la baisse sur le Marathon??

(C'est une question un peu idiote, et vous allez certainement dire que sur un plan de prépa, la VMA évolue très très peu ....)

Merci.