Retrouver son allure sur 10km (45 minutes)

Autre point, l'allure EF dépend aussi de la forme et des conditions météo. Les allures sont meilleures en hiver qu'en été, il y a des jours avec et des jours sans.

La motivation à accepter les séances d'EF où l'on se "traîne" sans finir fatigué, je l'ai trouvée en constatant tous les effets bénéfiques que cela apportait aux autres types de séance (VMA, AS ...) et donc aux performances en course.
Pourtant, avant de me lancer dans la course à pied l'an dernier, je jetais un regard moqueur sur les coureurs que je croisais à des allures d'escargot!!
Mon "défi" au cours de ces séances est de faire en sorte de maintenir la FC dans la bonne zone mais je comprends que ça puisse ne pas être très "ludique".

Il existe des tas de conceptions de l'entraînement en course à pied mais toutes se rejoignent sur l'EF et la part à lui consacrer ... ce n'est sans doute pas un hasard

Pourquoi mon message a t il disparu ? Ais je été censuré ? Si c'est le cas, qu'ais je dis de mal ???

OLF écrit: Pourquoi mon message a t il disparu ? Ais je été censuré ? Si c'est le cas, qu'ais je dis de mal ???

sur la page précédente?

C'est le changement de serveur.

pareil, un de mes messages a disparu aussi...

je disais que l'allure EF correspond à une allure de course de 6 à 8h, alors que la zone juste au-dessus (qu'ils appellent la zone "stamina" ici en Amérique du Nord ou encore les "easy junk miles") correspond plutôt à une zone de course de 4 à 6h. C'est ce qu'un coureur sub-elite (marathon en 2:18) d'ici m'a donné comme reference.

C'est dur de différencier les 2 allures mais les 2 semblent facile, sauf que l'EF il n'y a meme pas un soupçon d'essoufflement (en tout cas pour moi), et tu ne dois pas sentir de fatigue musculaire du tout à la fin de la session, qu'elle fasse 8 ou 20km et +.

Difficile de differencier les deux allures je trouve sans cardio, sur une session de 8km c'est facile d'avoir le meme ressenti en fin de seance.