Retrouver son allure sur 10km (45 minutes)

Oui, je m'en suis trouvé un hier, de 7 km. C'est assez plat, avec des faux plats très légers. Beaucoup plus facile de gérer son allure.
Mais c'est une longue ligne droite qui relie ma commune à la voisine, que je fais en aller retour. Alors ce n'est pas le circuit le plus sexy...

EDIT : je l'ai fait à nouveau ce midi. En respectant les 75% de fcm, je l'ai fait à 8,5km/h. C'est déjà mieux. Assez rapidement, je vais retrouver une vitesse plus en adéquation avec ce que je suis capable de faire.

Un temps de 45' au 10 devrait t'amener à une EF de environ 9/9,5 kms/h.
Peut être que ceux qui sont dans ces chronos là, pourraient nous indiquer leur allure EF, cela donnerait un ordre d'idée.

47 au 10 et 10 km/h en EF (sur du plat) (45 ans / FCM 190 environ je cours sans être régulier depuis 2 ans)

OLF écrit: Un temps de 45' au 10 devrait t'amener à une EF de environ 9/9,5 kms/h.
Peut être que ceux qui sont dans ces chronos là, pourraient nous indiquer leur allure EF, cela donnerait un ordre d'idée.

C'est le bon ordre d'idée.
Mais en fait en Ef on s'en tape aussi de l'allure, donc 8, 9 ou 10, tant que tu es entre 65 et 75% pas de soucis, ca bosse pareil.

45' sur 10k
1h41 sur semi
Et une allure EF autour de 6'40-7' soit 8,5-9kmh et je m'en tape royalement car je suis bien dans cette zone et je peux y rester des heures sans fatigue.

Moi aussi je m'en cogne de la vitesse en endurance fondamentale. Je ne fais pas de course. Mais me fier à ces valeurs me permet en quelque sorte de me situer, et surtout évaluer en partie ma progression.