Retrouver son allure sur 10km (45 minutes)

Yoann, le verdict n'est pas d'atteindre ou non ton objectif, mais ta capacité d'évolution.
A vouloir aller trop vite, négliger les bases foncières et faire trop vite des séances de travail AS ou VMA, certe ta progression sera plus rapide, mais elle sera plus limitée : TU IRAS PLUS VITE, MAIS MOINS HAUT !!! A toi de voir donc...

Je crois avoir précisé à plusieurs reprises que je prenais note de vos conseils. Je n'ai jamais dit que je n'allais pas les suivre.

Et le but n'est pas non plus de faire one shot. En définitive, je souhaiterais gagner 1 minute par an pour arriver à passer sous les 40 minutes. Mais chaque chose en son temps...

45min tu devras les atteindre avec 3 séances en tout cas. 4 séances tu vas pouvoir viser 41-43min.

40min c'est une autre catégorie

Non Astro, il est tout à fait possible de faire moins de 40' avec 4 séances. Le potentiel naturel est aussi un élément à prendre en compte. Ensuite si tu respectes certaines règles Patience Persévérance Progressivité, cela me semble accessible à une bonne partie des coureurs. Perso, j'ai mis 2ans pour passer en dessous des 40' et je ne crois pas être un surhomme. Bien sur, je dois le préciser, j'ai toujours fais du sport avant de passer à la CAP. Je viens du VTT, un autre sport d'endurance, certainement une explication aussi.
Et je le précise, j'ai plus de 40 ans.

Oui oui je suis d'accord mais ne vendons du rêve Perso je suis très mauvais sur petite distance et avec 4 séances je ne suis qu'à 41min...
Mais je me rattrape sur du long

Je disais aussi et surtout ça pour Yoann.
Un autre critère pour performer est majeur : la rigueur.
Si on est dans un plan, on s'en tient au plan, il y a de l'EF et tu n'aimes pas, pas grave, tu fais ce qui est écris...
Eh oui car il faut le dire, la recherche de la performance est souvent contraire à celle du plaisir (sauf quand tu atteints ton objectif).
C'est pour cela que perso je ne fais que quelques courses par an, tjrs pour viser un chrono, un RP. Et pendant d'autres périodes je cours plus pour le plaisir toujours avec certaines règles et logiques de séances mais plus souvent à la sensation et au plaisir.