Retrouver son allure sur 10km (45 minutes)

Oui, j'ai compris : y aller piano.

je ne souhaite pas aller plus vite en descente, seulement les rendre moins pénibles et traumatisantes.

Je vous tiendrai au courant des évolutions, étant entendu qu'il y les principes, et l'application des principes. A mon sens, la qualité première en sport c'est de savoir écouter son corps, et connaître ses capacités.

YoannR écrit: Mais je suis sûr de ne pas avoir optimisé ma préparation en faisant mal certaines phases de l'entrainement.

La première phase de l'entrainement, c'est le travail "de base". Pendant 4 à 6 semaines, on monte tranquillement au kilometrage que l'on voudra faire par la suite, avec de l'endurance, de l'endurance et de l'endurance. Puis ensuite on attaque du travail de vitesse pure, puis le développement de la VMA, puis enfin le spécifique. Donc si tu veux respecter les phases de l'entrainement,.....

Et bien, mon objectif raisonnable étant de finir un 10 km d'ici avril, en 45 minutes, le verdict sera sans appel.

Je dois rappeler que je n'ai pas la condition physique de quelqu'un qui ne fait pas de sport. Pour le moment, les séances que je vous décris sont faites dans la douceur, et non la douleur. Pour moi, et compte tenu de ce que je connais de moi-même, il s'agit d'une reprise en douceur.
Ce n'est pas non plus la première fois que je suis un tel plan en "reprise". Je l'ai fait il y a trois ans (ou quatre) avec ma compagne qui n'avait jamais couru. Ni elle ni moi n'avons été blessé, et j'ai fini mon 10 km en 45 minutes avec un mauvais départ et des conditions météo merdiques (en toute honnêteté j'aurais pu le faire en 44 minutes si je ne m'étais pas mal positionné au départ, et que je n'avais pas dû dépasser tout le monde en montant sur le talus pendant le premier km); et ma compagne a fini en 46 minutes!!! Je pense que le secret, c'est que nous avons fait en sorte de nous aménager des plages de repos lorsqu'on sentait que ça tirait sur le corps.

Quoiqu'il en soit, je note que vous abondez tous dans le sens d'une reprise tranquille. Je vais donc faire attention à ne pas trop en faire. Et partagerai mes sensations au fur et à mesure, avec vous.

Je me tâte à participer à une course avant la fin de l'année. Simplement pour me situer.

Comme ça a été dit, tout dépend si tu t'inscris dans la durée ou si tu veux juste te préparer pour faire sub45 (one shot). Je ne connais pas du tout ton niveau actuel mais en 5 mois, tu peux énormément progresser et ton objectif parait réalisable. Après, si tu souhaites continuer et progresser à long terme, tu es quasi sûr de te blesser comme ça. Si tu es venu ici, c'est que tu cherches des conseils, libre à toi de les appliquer ou pas... Si tout le monde te parle de risque de blessure, c'est pas de la théorie, c'est que beaucoup parmi nous l'ont vécu. Je te souhaite juste de trouver du plaisir et d'atteindre tes objectifs.

doublon

Hello,

Et oui smilk a bien raison. Les personnes présentes sur ce forum ont tous connus des blessures lié à surentrainement... C'est pourquoi on te conseille tous d'y aller mollo. A toi de nous écouter ou pas.

La progression dans la course à pied réside dans la durée. On peut effectivement progresser très vite sur 1 voir 2 mois en mettant de l'intensité dans l'entrainement mais souvent ça se termine avec une blessure qui nous immobilise pendant au moins 1 mois et donc c'est la case de départ...

Concernant ce que tu nous décris tu reprend avec un entrainement à 4 séances par semaine. 4 séances sont déjà conseillé aux gens habitués à courir souvent. Pour te donner un comparatif je suis actuellement à 3-4 séances mais j'y suis arrivé progressivement en 5 ans.

Pour faire 45 au 10 km 3 séances suffisent. Si tu veux vraiment faire une 4ème fais autre chose (type natation, vélo, musculation...).

A toi de voir