Retrouver son allure sur 10km (45 minutes)

Oui OLF, je partage ton pont de vue. Mon but est de faire seulement quelques courses. Peut etre deux ou trois. Avant j'en faisais deux par an, le reste du temps je courrais en complément d'autres activités sportives.

les 40', c'est un vieil objectif. Mais je ne me fixe aucun objectif réel. J'espère gagner 1 minute par an, mais je verrai bien dans le temps. Le premier objectif étant les 45 minutes. Le reste viendra après.

L'endurance fondamentale peut être un frein je le conçois tout à fait, surtout qu'au début les allures en EF sont vraiment lentes, ça donne l'impression de pas progresser (si tu viens de reprendre, que tu as un léger surpoids, il y a de fortes chances que ton EF soit d'environ 50% de ta VMA, soit à peine plus rapide que de la marche).

Je trouve que le mieux pour faire passer la pilule, surtout pour quelqu'un qui (re)commence, c'est de faire ces séances en forêt, parc, un chemin un peu plus tortueux, où courir devient fun parce que l'environnement est fun. En plus en bonus c'est bénéfique pour les chevilles et la stabilité.

Crois moi, plus tu ajouteras d'EF à ton plan, et plus tu progresseras. Les séances de vitesse c'est bien, mais l'EF optimise ton système cardiovasculaire, et te permettra de tenir des vitesses élevées plus longtemps, ce qu'il te faut pour un 10km.

Et puis les progrès en endurance fondamentale sont rapides, c'est grisant de voir une augmentation d'allure à une fréquence cardiaque donnée, et de dépasser des gens qui en chient pendant leur "footing" dans la rue alors que toi tu respire à peine par le nez...

YoannR écrit: les 40', c'est un vieil objectif. Mais je ne me fixe aucun objectif réel. J'espère gagner 1 minute par an, mais je verrai bien dans le temps. Le premier objectif étant les 45 minutes. Le reste viendra après.

Bonsoir,
Certains objectifs sont parfois atteints bien plus vite qu'on ne croit
On est surpris de constater à quel point le corps s'adaptait grâce à un entraînement équilibré et permettait une progression spectaculaire dans les premiers mois.

Totalement d'accord avec kamoulox, j'ai progressé tres vite ; et meme avec seulement 3 séances/semaine , je suis sous les 40' en un an et demi ^^ tout dépend du passif, du corps de l'age.

Je vous conseille vraiment de faire de la vraie EF ( pas trop rapide )

BabaRun31 écrit: Totalement d'accord avec kamoulox, j'ai progressé tres vite ; et meme avec seulement 3 séances/semaine , je suis sous les 40' en un an et demi ^^ tout dépend du passif, du corps de l'age.

Je vous conseille vraiment de faire de la vraie EF ( pas trop rapide )

Idem pour moi, et à plus de 40 ans. Mais le message de 75% D'EF est difficile à faire passer car il est plus intuitif de penser que pour courir vite il faut toujours s'entrainer vite.

C'est juste une question d'assimilation des séances difficiles donc il faut faire de l ef pour mieux récupérer