Retrouver son allure sur 10km (45 minutes)

bogoss44 écrit: 45' sur 10k
1h41 sur semi
Et une allure EF autour de 6'40-7' soit 8,5-9kmh et je m'en tape royalement car je suis bien dans cette zone et je peux y rester des heures sans fatigue.

Salut,
on a le même age et environ la même FCM (ce week-end j'ai découvert que j'étais un peu au dessus de 190).
Quand je cours à 138 / 140 pls donc entre 72% et 74% donc bel et bien en EF je suis à + ou - 10 km/h...Trop rapide selon toi ?
Moi aussi je m'en tape, mais y a des fois j'ai du mal à situer cette EF et c'est ça qui est chiant

cocogym06 écrit:

bogoss44 écrit: 45' sur 10k
1h41 sur semi
Et une allure EF autour de 6'40-7' soit 8,5-9kmh et je m'en tape royalement car je suis bien dans cette zone et je peux y rester des heures sans fatigue.

Salut,
on a le même age et environ la même FCM (ce week-end j'ai découvert que j'étais un peu au dessus de 190).
Quand je cours à 138 / 140 pls donc entre 72% et 74% donc bel et bien en EF je suis à + ou - 10 km/h...Trop rapide selon toi ?
Moi aussi je m'en tape, mais y a des fois j'ai du mal à situer cette EF et c'est ça qui est chiant

Ma fcmax est de 189 malgré un pic furtif de 195 ce diimanche...bug ou interférence mais je ne vais pas en tenir compte.
Mon EF se situe entre 132-142bpm avec l'allure notée ci dessus.
En EF, on n'est jamais trop rapide, le but est d'être BIEN
Par contre, tu peux te mettre à travailler la plage fc au dessus, autour de 77-78%, celle qui forgera ton endurance active, la base de tes capacités de coureur.

Quand je courrais mon 10k en 45' mon allure EF était aux alentours de 6-6'15/km, donc juste en dessous de 10km/h.

Je pense que l'allure en EF, si courue dans des conditions similaires (parcours, %FCM) est effectivement un bon indicateur de forme physique, et même de VMA (mon EF à 65% de ma FCMax-réserve correspond quasi systématiquement à 66% de ma VMA).

bogoss44 écrit:

cocogym06 écrit:

bogoss44 écrit: 45' sur 10k
1h41 sur semi
Et une allure EF autour de 6'40-7' soit 8,5-9kmh et je m'en tape royalement car je suis bien dans cette zone et je peux y rester des heures sans fatigue.

Salut,
on a le même age et environ la même FCM (ce week-end j'ai découvert que j'étais un peu au dessus de 190).
Quand je cours à 138 / 140 pls donc entre 72% et 74% donc bel et bien en EF je suis à + ou - 10 km/h...Trop rapide selon toi ?
Moi aussi je m'en tape, mais y a des fois j'ai du mal à situer cette EF et c'est ça qui est chiant

Ma fcmax est de 189 malgré un pic furtif de 195 ce diimanche...bug ou interférence mais je ne vais pas en tenir compte.
Mon EF se situe entre 132-142bpm avec l'allure notée ci dessus.
En EF, on n'est jamais trop rapide, le but est d'être BIEN
Par contre, tu peux te mettre à travailler la plage fc au dessus, autour de 77-78%, celle qui forgera ton endurance active, la base de tes capacités de coureur.

C'est bien là la difficulté j'ai du mal à faire la différence entre être bien et être dans la facilité ? Je pensais que ma FCM était de 186 hors dimanche sur mon semi j'ai fait plusieurs pic à 186 et une pointe à 191...
A 10 km/h soit à environ 73% de ma FCM j'ai l'impression d'être un peu vite, bien mais pas si à l'aise que ça... Bizarre

En EF, il faut que tu sois réellement à l'aise, aucun essoufflement.
On dit souvent qu'en EF, à l'arrivée d'une séance tu peux repartir sans souci.
Donc, baisse l'allure...et oublie le pic à 191.

je m'insère dans ce suivi...
juste pour donner mes allures et mon objectif 10km
je suis débutant en CAP ( pas en sport) j'ai commencé sérieusement il y a 3 mois
je n'ai jamais fait de course ( j'en fais une le WE prochain qui me donnera une référence)
pour, donc, donner une idée, je suis en EF 72% à une allure de 6'15/km et sur la dernière séance 75% correspond à 6'/km
je vise sub50/sub48 ce WE et moins si les conditions le permettent
je pense que chaque coureur est différent mais le sub45 doit être à 6'/km ou moins..
après les facteurs extérieurs rentrent en jeu: météo parcours état de forme, dépassement de soi et de résistance à la douleur...surement grâce à l'expérience CAP ou sportive, pro et personnelle...