entrainement 10km

j'ai pris l'organisation de ton plan d'entrainement de 4 séances par semaine sur 8 semaines
qui se termine la semaine prochaine, ensuite repos 5 semaines,
3 semaines de reprise et a nouveau un plan d'entrainement sur 8 semaines avec 4 entrainements par semaines.
Merci pour ton aide !

J' ajoute si tu veux en tenir compte que j'ai intégré un peu de musculation en eléctostimulation
3 fois par semaine sauf la dernière semaine de relachement.

brad écrit:

J' ajoute si tu veux en tenir compte que j'ai intégré un peu de musculation en eléctostimulation
3 fois par semaine sauf la dernière semaine de relachement.

La musculation par electrostimulation est un non-sens. L'électro. est profitable pour la récupération, la vascularisation, le drainage mais nullement pour la musculation, c'est une fausse impression trop souvent véhiculée. Un muscle se développe lorsqu'il est soumis à l'effort, pas en situation statique et lorsqu'il y a un recrutement nerveux. Or, il n'y en a pas en électro, tout comme il n'y a aucune sollicitation pulmonaire, cardiaque etc.

Les sportifs de haut niveau l'utilise après l'effort pour récupérer, jamais pour se muscler ! Les personnes qui ont beaucoup perdu de musculature (opération, rééduc.) l'emploie aussi pour recouvrir un premier volume musculaire de base, qui n'a rien à voir avec le développement musculaire requis en pratique sportive.

Pour se muscler en cap au niveau inférieur, rien de tel que de crapahuter régulièrement ou faire des course avec des côtes

Salut Brad

Concernant l'electrostimulation, je valide à 100% les propos de XIII

Concernant la trame des semaines en période de développement général, voilà comment tu peux gérer le travail de renforcement musculaire, sur des cycles de 2 semaines

S1
Séance de cote
Footing
VMA longue
SL

S2
VMA courte
Footing
Séance rappel AS10
SL

Pour les exercices de PPS/PPG, tu peux programmer réguliérement 10' de ce type d'"éducatifs" avant tes séances de VMA courte et longue, juste après l'échauffement

salut gilles, concernat les séances de cotes, faut renouveler ces cycles de 2 semaines pendant les 8 semaines
c"est a dire 4 fois?
est les P.P.G. il sont à programmer dans toutes les séances courtes ou longue?

Peux me rappeler si tu as un 10km de prévu à la fin de ces 8 semaines .
Car si c'est le cas, il faudra prévoir 3 semaines de travail spécifique et une semaine plus allégée avant ta course.
La trame de la semaine sera alors modifiée...