entrainement 10km

Salut gilles,
tu ne ma pas donné de réponse concernant le remplacement cette semaine d'une des 2 seéances, une de VMA est
d'AS10, est de la remplacer par une séance de 30"-30" pour affiné ma VMA.
Je précise que j'ai ce soir une séance de 400m est jeudi une séance d'AS10.
merci d'avance.

Qu est ce que tu veux dire par "varrié le contenu des séances" ?
Les bases d'entrainement en fractionné ne sont pas les même si tu as une VMA de 16 ou de 16,5km/h.
Exemple a 16km/h je fait les 400m en 1'32", a 16,5 km/h je les fait en 1'29" donc 3" de moins par 400 , voila pourquoi
je veux affiner ma VMA sur des 30"-30" avant de recomencé un nouveau plan.
Merci d'anvance.

brad écrit:

tu ne ma pas donné de réponse concernant le remplacement cette semaine d'une des 2 séances, une de VMA est
d'AS10, est de la remplacer par une séance de 30"-30" pour affiné ma VMA.
Je précise que j'ai ce soir une séance de 400m et jeudi une séance d'AS10.

Non reste sur le programme prévu.
Tu vas pouvoir affiner ta VMA au fil des semaines

Qu est ce que tu veux dire par "varié le contenu des séances" ?
Les bases d'entrainement en fractionné ne sont pas les même si tu as une VMA de 16 ou de 16,5km/h.
Exemple a 16km/h je fait les 400m en 1'32", a 16,5 km/h je les fait en 1'29" donc 3" de moins par 400 , voila pourquoi
je veux affiner ma VMA sur des 30"-30" avant de recommencé un nouveau plan.

On sait que sur des efforts de 30'' on est 105% de la VMA, sur des efforts de 45'' à 1' à 100% et sur des efforts supérieurs plutot à 95%.
Donc en fonction des allures que tu seras capable de tenir sur ces différentes séances, tu pourras vérifier si tu retrouves la même valeur de VMA que sur les 30''-30''.

Salut gilles,
ma VMA est actuelement de 16,5km/h (testé la semaine dèrnière) a quel temp sur 10km puis-je prétendre sans etre
trop goumand ?

brad écrit:

Salut gilles,
ma VMA est actuelement de 16,5km/h (testé la semaine dèrnière) a quel temp sur 10km puis-je prétendre sans etre
trop goumand ?

Environ 42' d'après le logiciel de calcul de VMA du site ( www.conseils-courseapied.com/divers-cour...r-sa-vma-allure.html ).
Personnellement j'ai un record à 43' et une VMA estimée à 16 km/h, ça colle plutôt bien !

avec une vma légèrement supérieure à 17km/h , vais tenter de faire peter cette barre des 40mn que j'envie depuis des mois J'espère bien y arriver ...sur semi je tourne sur le 1er 10km en 42 donc ça doit etre jouable ...j'espère