entrainement 10km

J'aimerai intégrer dans ma saison de CAP 2010 4 mois d'entrainement de ski de fond est uniquement du ski de fond. Comment puis-faire pour ne rien perdre de mon niveau en CAP ?
Ces deux sports sont- il complémentaire ?

brad écrit:

A la fin de ces 2 semaines j'aimerai faire un test VMA qui me permettrai de repartir sur de bonne base, je craint que de m'entrainer sur les bases de 45' " valant un peu moins" me fasse perdre un peu de temp ?

Courir légèrement moins vite lors de tes séances à AS10 ne veut pas dire perdre son temps.
Ce n'est pas pour ça que tu ne pourras pas aller plus vite sur la fin de ton 10km

Pour tester ta VMA, tu as plusieurs piste sur la page suivante:
www.conseils-courseapied.com/faq-entrain...ale-aerobie-vma.html

J'aimerai intégrer dans ma saison de CAP 2010 4 mois d'entrainement de ski de fond est uniquement du ski de fond. Comment puis-faire pour ne rien perdre de mon niveau en CAP ?

Je ne comprends pas ta question. La saison de ski de fond est terminée. Non ?

Ces deux sports sont- il complémentaire ?

Les muscles des jambes ne sont pas sollicitées de la même facon. Or progresser c'est aussi rendre le geste sportif le plus économe possible en le répétant par la pratique.
Donc pour le coté cardio vasculaire pas de souci.
Pour le coté technique, il peut avoir des "transferts" mais pour devenir efficace en course à pied il faut courir, pour devenir efficace en ski de fond il faut skier...

Sinon Contador serait champion du monde sur marathon et Gebreselassie gagnerait le tour de France...

Quand j'ai dis la saison, je voulais dire que je ne ski plus avant le mois de décembre 2010.
Donc j'aurai aimé ne faire que du ski de fond pendant 4 mois, de décembre à mars.
mais est-ce je ne risque pas de perdre mes acquis en CAP ?
ou a raison de 4 entrainement par semaine je peut maintenir mes perfs ?

il est évident que durant ces 4 mois de ski de fond sans course à pied tu entretiendras tes qualités cardio-vasculaires, mais tu perdras au niveau efficacité en course à pied.

Salut gilles,
J'ai fait un test VMA, j'ai commencé par un demi test cooper résultat 1520m en 6' à une moyenne de 94%.
Deuxieme partie du test 2 séries de 12 x 30"-30" sur la distance de 133m ce qui correspond à une VMA de 16km/h.
Résultat 1 série faite en 28"-29" est une série en 27"-28" à une moyenne de 95% est 94% la 2eme serie.
Je pense au vu des résulats pouvoir faire 138m en 30" avec une FCM plus proche de 100% ?
Si oui je suis sur un plan de 6 semaines, actuellement en 1ere semaine de développement, la semaine prochaine
j'ai 1 séance de VMA lundi est 1 séance d'AS10 jeudi, puis remplacer une des 2 séances pour faire une nouvelle
séance de 30"-30" ?
Merci d'anvance !

Bonjour Brad

Concernant ta VMA, en effet elle doit être au alentour des 16km/h
Maintenant cette valeur est à confirmer pas uniquement sur du 30''-30''. C'est en variant le contenu des séances de VMA que tu arriveras progressivement à affiner sa valeur

Sur les séances de VMA ne te préoccupe pas trop de la FC.
Compliqué d'approcher des 100%FCM sur des efforts aussi courts.