Conseils Entrainement pour 5km sur route

Tu dis que tu en fais plus, mais est-ce que tu en fais plus de manière équilibrée?
Peut-être génères-tu de la fatigue en en faisant plus?
As-tu ralenti le rythme dans la dernière semaine pour être prêt le jour J?

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Oui, j'ai juste fait un 6x300m à l'allure de course voulu (54") 6 jours avant, puis le reste de la semaine, des footings en allure fondamental, bien tranquille.
Je n'avais pas de mauvaises jambes le jour J, juste incapable d'aller plus vite, je pensais être dans le bon tempo

Rien de choquant de ce côté là en effet...
Après en demi-fond un jour sans et les secondes filent très vite...
Et il faut parfois quelques courses dîtes de préparation pour arriver à être bien sur son rythme de course (compliqué en hiver ou il y a peu d'occasions!)

Tu as encore des compets?
Dans tous les cas ne perd pas espoir, le travail réalisé payera cet été si ce n'est pas maintenant!

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C'est peut être le manque de compétition, l'année dernière, j'avais fait 4'46" puis 4'40" quelques semaines plus tard.
J'ai aussi perdu 2-3 secondes à faire l'extérieur sur 200-250m
Puis peut être une petite faute sur les entrainements de dernières semaines, j'aurais du faire des 6x400m.
Sur les 300/400 derniers mètres, je n'avais plus la niaque pour accélérer.

Départ loupé donc (pour être en fin de peloton)
Puis je rattrape un à un tout le monde.
Je prend la 4ème place de la série.
Puis dans le final je n'arrive plus à accélérer (les 300-350 derniers mètres), je reperd une place.
Le jeune qui me double me met 4 secondes dans la vue.
Je ne me suis pas arraché sur ce final.

Peut être que le 3000m que je faisais après m'a fait peur inconsciemment, même si je ne le faisais qu'en récup.
Mais je suis quand même déçu, 7 secondes de retard sur l'objectif, pour 3 secondes de gagné en 1 an, c'est dur à avaler, quand je vois que des jeunes gagnent ça en 1 mois

Comme je retrouve la course sur route la semaine prochaine pour un 5km, j'ai suivi une séance du site :
2000m (R3') + 1000m (R2') + 2x200m (R1'30") en AS

2000 : 6'41"2
1000 : 3'19"4
200 : 38"7
200 : 38'5

J'étais surpris d'être à ce niveau sur le 2000m et de pouvoir faire le 100 en 3'19" sans trop souffrir.
Je pense avoir été en AS, même si j'ai du mal à faire la différence avec la VMA sur ce genre de distance.

Pourtant j'ai fait un 10x400m Jeudi soir.

Ca envoie pas mal ça ! Après entre 2000 + 1000 + 2x200 et un 5000 il y a quand même de la marge... Je partirais un poil moins rapide que 3'20 si tu veux pas exploser dans la seconde partie de la course !