Conseils Entrainement pour 5km sur route

Mais j'ai du mal encore à connaitre ma bonne AS.
En VMA je fais du 3'20" sur 1000m
Mais là mon AS était en 3'25".

Pourtant, j'ai l'impression de me donner autant.

Pour le foncier, je ne pense pas en manquer. Comme je le disais dans le premier message, je peux faire un marathon sans vraiment en faire. Je pense avoir une qualité naturelle dans l'endurance.
J'essaie plutôt de gagner ne vitesse, chose qui me manque vraiment et que j'ai du mal à faire progresser.
Maintenant, que j'en ai acquis un peu, il est vrai que je devrais travailler le seuil pour enregistrer et bénéficier de cette nouvelle vitesse.
Mais il arrivera bien un moment où je devrais de nouveau progresser en vitesse.

Côté plan, je m'imaginer progresser au petit à petit sans vraiment en suivre.
Juste avoir des séances types, pour travailler et progresser, sans avoir d'objectif au final.
Mon but est juste de progresser, passer cette barrière de la vitesse que j'ai du mal à développer.
Les plans sont souvent fait pour se stabiliser ou atteindre un objectif à une date.
Là, je souhaite progresser au petit à petit.
Comme j'ai augmenté mon nombre de séances et de km, il me faut trouver de nouvelles méthodes.

Salut, ya du monde?

Bonjour à tous

Excusez moi pour l'absence, pas eu trop le temps de répondre ces derniers temps.
J'ai eu 3 weekend avec une course d'affilé.

La première, 6.5km avec bon dénivelé. Je prend la 6ème place, mais en lâchant dans le final, car j'étais 3ème. En faite ça se courrait en tour et à chaque passage dans la côte (escalier puis montée) je remontais très bien, gagnant une bonne 20aine de seconde.
Mais les côtes, ça a toujours été mon fort.
Par contre la descente... bah sur le tour final, je conserve mon avance, mais une fois en ville, c'était un peu plus sinueux et j'ai pas pu répondre à l'accélération.
Je ne fini pas au sprint et ne suis pas épuisé à l'arrivée, peut être parce que j'ai encaissé la côte sur le final.

Seconde course, parcours urbain plus facile, là encore un départ très prudent (peut être trop) puis j'ai remonté au petit à petit. Mais alors que j'étais très proche de certains à la mi-course (c'était un 6km), je dois lâchais psychologiquement et je perd 20 secondes sur 2 autres coureurs (tout en gagnant 2 place quand même).
Là encore, je fini assez frais.

3ème course, 5.2km en ville (4 tours) avec une montée sèche. Départ rapide (3'18" le premier kilo) et me place comme il faut. Je fais le chasseur, remontant un coureur et prenant le suivant en ligne de mire dans ma visée pour remonter. Je passe 7ème, 6ème, 5ème, 4ème comme cela.
Puis dernier tour, j'ai le podium à 4-5 secondes et toujours en visu.
J'accélère dans le dernier kilo, la montée je remonte légèrement, puis le sprint final (tout en doublant une horde de retardataires) je reviens sur lui dans la dernière ligne droite à 20km/h.
Je touche même son talon dans les derniers mètres, à 22km/h juste avant la ligne, mais je n'ai pas réussi à l'avoir.
Forcément le sprint m'a fait mal, mais tout le long, j'ai gardé la lucidité et l'envie d'aller vite.
Du coup, je devais être au dessus des 17km/h de moyenne.

J'ai repris l'entrainement cette semaine, avec 4x1000m AS1000 puis un 6x300m en VO2Max.
Je prépare la piste en salle (1500/3000) de Février.
Dur dur de se motiver en ce moment pour refaire du fractio, la nuit, le froid, ça peut provoquer des blessures.
Puis psychologiquement, j'ai du mal à me motiver, après presque 1 mois à ne faire que des footings de recup ou de préparation avant les courses.

Donc, après la dernière course, je me demande si le problème n'est pas psychologique en fin de compte, que je dois trouver le déclic pour faire un 5km à fond.

Oui j'ai l'impression que tu as peur de te faire mal ! Il aurait fallu faire des cross courts plutot que de l'indoor, là on apprend à "s'arracher" parceque c'est intrinsèquement dur et que devant ça va vite !
Il faudrait un jour que tu cours un 5km en "risquant" un peu plus, càd en essayant de pousser sans chercher à retrouver une zone de confort et donc en étant "dans le dur".
Pour le fractionné oui c'est dur l'hiver. Concernant la blessure à des allures de VMA et même en spécifique 3000, peu de risques car l'effort n'est pas maximal... Là où ça se complique c'est lorsqu'on cherche à faire de la vitesse ou du pur lactique 400/800... Enfin il faut soigner l'échauffement et la tenue mais a priori pas trop d'inquiétude à avoir... Le plus gros piège pour moi c'est de se sous-hydrater car on a moins soif à cause du froid !!

C'est clair que le cross court aurait été parfait !!

ça part vite donc si tu ne veux pas être largué tu es obligé de prendre des risques. Et ensuite pas de chrono, donc ton seul intérêt est de t'arracher, sans repères.

Méthode de progression à l'ancienne mais qui est souvent très efficace)

Plus qu'une passion une addiction - www.running-addict.fr

Non, mais je sais m'arracher, mais après le début de saison maussade, j'ai beaucoup moins confiance en moi
Mais pour le cross, je n'ai jamais aimé ça, c'est pourquoi je n'en fait plus.
Je déteste le froid et encore plus la boue !
Au contraire, la piste en salle me fait plaisir, j'arrive à me donner à fond et à gagner de la vitesse, ce qui me manque à la base.

J'ai pourtant fait un régionaux de court il y a 2-3 ans, il était sec, mais comme je ne trouve jamais mes appuis sur ce type de sol, bah je n'avance pas. C'est la même chose sur les trails d'ailleurs.

Niveau sortie, je suis peu motivé en ce moment... j'essaie de profiter des températures douces, mais j'ai du mal à me mettre dedans ou à faire du fractio.
J'ai quand même fait un 10x400 puis 4x1000 (AS5000) et un 8x200 (VO2Max).
Par contre, j'apprécie mes footings, court ou long ^^