Conseils Entrainement pour 5km sur route

Sauf qu'on a pas de coach.
Juste des coureurs expérimentés.

même dans un autre club disons dans un périmètre de 50, 100, 200km ? (c'est ça que je voulais dire. Tu peux je pense contacter un coach d'un autre club proche de chez toi). Le demi-fond c'est quand même très spécifique. Et ce qui est connu sur le fond n'est pas gage de vérité sur ces courtes distances... on ne travaille vraiment pas les mêmes zones, les mêmes filières.

A titre indicatif : www.cavetroz.ch/documents/planification_fond.pdf
Tu peux te renseigner sur l'entrainement polarisé... cela pourrait changer tes routines, non ?
www.thierrysouccar.com/blog/lentrainemen...-pourquoi-et-comment

de côté scientifique, il y a peu de donnée mais ce type d'entrainement semble être plus efficace :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23752040