Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

Je vais faire Aix je pense

Il n'y aura sans doute pas de perf au bout, mais le plaisir d'avoir mes enfants à l'arrivée, ça sera ma récompense (en effet, c'est rare qu'il soit là quand je fais une course, alors

En plus, le parcours d'Aix avec son dénivelé et le passage dans un parc "vallonné" en terre sera un meilleur moyen de préparer Sommières (où il y a des passage hors route ).
Je vais essayer de faire cette course en FC21 (162-166 bpm, soit 87-89% FCM avec une limite à 170, 91%, dans les bosses )
Après on verra ce que ça donne en terme de chrono et de temps au km quand il y a un peu de D+ ; j'espère tout de même faire la course aux alentours de 43' (pour un 10,3 km, ça doit faire du 4'10/km)


Mais bon on verra bien la semaine prochaine ce que ça donne car les autres séances ne vont pas être de tout repos (5x1000m à AS10 lundi, EF mercredi et 2*8*150m jeudi )

Si tu fais Aix, n'oublie pas de faire un 'lap' au km10, ça ne m'étonnerait pas que ton record tombe à l'occasion

5*1000 je l'aime pas du tout celle là ....les recup me coupe les jambes, je fais toujours 1*5000 et ça me rassure plus en fait aussi

Le hic c'est que le 5000m en AS...10 je l'ai fait mardi dernier en AS...21 (FC21 plutôt)

5000m en 19'44"" soit 3'57"/km avec FC = 88% et max = 92%


Donc là il va falloir faire les 1000m un peu plus vite (3'45"-47") et là je ne crois pas pouvoir tenir sans les récup ;

Après on verra en fonction du cardio

15,23 km en 1H20 d'EF...... J'espère vraiment que tu vas faire moins de 1h30 au semi avec des sorties comme çà!!!!

Rentrée des classe demain matin oblige, je me suis rabattu à faire ma séance AS10 (5x1000m avec R=2 ) ce matin, sous la pluie et au lendemain de ma SL

C'est donc plein d'interrogations concernant ma capacité à enchainer les séances que je commence.

Les sensations à l'échauffement ne sont pas trop mauvaises, voire plutôt bonnes .

Je pars donc pour mon 1er 1000 avec l'idée de tous les passer en 3'45" soit 16 km/h (89% VMA)
Ce premier 1000 passera bien en... 3'34... bien trop rapide... Je me dis alors qu'à cette allure je finirai pas la séance
Le second sera donc plus lent et dans mes objectifs.

Les 5 blocs passeront bien en terme de sensations et d'allure et le surtout le cardio reste à peu près dans les clous, même quand j'accélère un peu

1.00 : 03:34 (FC Moy 89%, Max 90%)
1.00 : 03:43 (FC Moy 89%, Max 90%)
1.00 : 03:44 (FC Moy 89%, Max 91%)
1.00 : 03:41 (FC Moy 89%, Max 91%)
1.00 : 03:38 (FC Moy 90%, Max 92%)

Super content que les blocs soient aussi bien passés, je finis ma séance tranquillement sous la pluie

Bilan : 13,46 km en 1h05 soit 4'49"/km avec FC = 78% et max = 92%


En somme, un très bonne séance, même si je suis conscient du fait que je pourrais difficilement faire une course complète à ces allures.