Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

Ce matin, à la fraiche, petite séance AS...21... avec 5000m à faire.
Si l'allure cible pour mon prochain semi est aux alentours de 4'10''-13''/km, j'ai constaté que la FC à cette allure ne correspondait pas tout à fait à la FC21 que j'ai estimé par rapport à mes précédents semi ; en effet, à 4'10/km je suis aux environs de 155 bpm (83% FCM) alors que je pense pouvoir faire un semi à 165 bpm (88% FCM) avec un max à 169 bpm (90%).

Alors, l'idée est de voir comment se comporte la FC à 15km/h (4'/km) et de faire le 5000m à cette allure qui se rapproche plus de mon AS10 que de mon AS21 à vrai dire.

Le 5000m à l'allure cible se passera plutôt bien et, surtout, je reste à peu près dans les clous en terme de FC, même si on peut tout de même constater une petite dérive qui est accentuée par l'accélération progressive et le dernier 1000m plus rapide.

1.00 : 03:59 (FC Moy 87%, Max 88%)
1.00 : 04:00 (FC Moy 87%, Max 89%)
1.00 : 03:58 (FC Moy 88%, Max 89%)
1.00 : 03:58 (FC Moy 89%, Max 90%)
1.00 : 03:49 (FC Moy 90%, Max 92%)

Le 5000m a donc été fait en 19'44"" soit 3'57"/km avec FC = 88% et max = 92%

Bilan : 12.65 km en 1h00 soit 4'44"/km avec FC=78% et max=92%

Je suis donc plutôt satisfait de cette séance pour laquelle je me suis bien senti en terme de FC et d'alure.
Certes, je ne pourrais sans doute pas courir le semi à cette allure, mais c'est de très bonne augure pour descendre sous l'1h30 et m'approcher de 1h25 si tout va bien et que le parcours le permet..
Je suis donc confiant même s'il faut rester mesurer et voir ce que ça donnera sur les prochaines séances AS/FC 21.

Impressionnante ta sortie ! Ta FC est totalement corrélée à ta vitesse & mine de rien tu te fais un 5 km en 19'40" en entrainement La récup est immédiate derrière & tu ne présentes absolument aucune dérive...
P... cette fois c'est sûr, soit je me mets à boire, soit j'arrête de lire ton suivi...

Très belle séance ! Impressionnant ! En résumé AS10 à moins de 90%FCM, c'est fort...

Au fait c'est quand ton prochain 10 km en course ? En as-tu trouvé un à faire avant ton enchainement semi-MK6 ?

Seb35 écrit:

Très belle séance ! Impressionnant ! En résumé AS10 à moins de 90%FCM, c'est fort...

Au fait c'est quand ton prochain 10 km en course ? En as-tu trouvé un à faire avant ton enchainement semi-MK6 ?

Prochaine course le 10/09 (18h) à Aix pour un 10.3 km pas très roulant.

Ce sera une bonne course préparatoire avant d'enchainer avec le semi et MK6

Tu sprinteras 300m avant l'arrivée, histoire de passer sous les 40' !

a ta place je deprogramme dessuite le 10.3 d'aix et je bascule sur le 10 d'avignon !!!

il faut profiter de ta forme actuelle pour enfin poser ta marque sous les 40', voire 39' , sur 10 !!! ça serai trop con de faire 40'30" car parcours vallonné et 10.3km à Aix ...

ça te mettrai en plus super en confiance pour le semi et ces 2 obj atteind , tu pourrai être tranquille pour la fin d'année avant d'attaquer la longue prépa marathon !!!

mais bon ....